হাড় সুস্থ্য রাখতে নিজের ডায়েট এমনভাবে গড়ে তুলুন ,যাতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুনেই তা সমৃদ্ধ থাকে । ক্যালসিয়াম ,ম্যাগনেশিয়াম,ফসফরাস তো বটেই ;থাকতে হবে প্রোটিন,সোডিয়াম ,পটাশিয়াম,মিনারেলস,ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড (বানান) ইত্যাদিও কারণ প্রত্যক্ষ্য ও পরোক্ষ ভাবে এই সমস্ত নিউট্রিয়েন্ট এরই হাড়ের স্বাস্থ্য ও গঠনে অবদান থাকে /ডাল,মরশুমি ফল ও শাকসবজিতে পরিপূর্ণ আহার প্রয়োজনীয়
খেতে পারেন :রাজমা ,বাদাম,বিনস,ব্রাউন ব্রেড ,সিরিয়ালস
আমিষ খেলে :সামুদ্রিক মাছ, ,চিংড়ি ,চিকেন
শাকসবজি : পালং শাক,সর্ষে শাক,শালগমের শাক,ব্রকোলি ,বিনস, গাজর, কড়াইশুঁটি, আলু, রাঙালু ,এস্প্যারাগাস ,লেটুস,সেলারি,টোম্যাটো
মিল্ক প্রোডাক্ট : চিজ,দুধ,দই ,সোয়া মিল্ক,টোফু
ফল :আপেল,কলা,পেঁপে ,আঙ্গুর,তরমুজ ,আনারস, স্ট্রবেরি ,কমলালেবু,ভুট্টা
ডায়েটে রাখুন :মাশরুম,মেটে,ডিমের কুসুম
সূত্র : ন্যাশনাল অস্টিওপোরিস ফাউন্ডেশন
শেয়ার করুন :
