পবনমুক্তাসন বা সুপ্ত বজ্রাসন করা যেতে পারে।
চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে এই সময় বাঁ পা তখন সোজা থাকবে।একই ভাবে বাঁ পা ভাজ করে পেটে লাগতে হবে এই সময় ডান পা তখন সোজা থাকবে। এর পর দুটো পা একসাথে পেটের সঙ্গে লাগাতে হবে।
ডান পা বাম পা ১০ বার করে । পা জোড়া করে ৫ বার প্রত্যেক দিন
গ্যাস, অম্বল, হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমিয়ে খিদে বাড়ায়।
নিয়মিত যোগাসন করা প্রয়োজন শরীর ও মন দুয়ের জন্যই।
কোমরের যন্ত্রণা ?
কোমরের যন্ত্রণা কমাতে ভুজঙ্গাসন, সলভাসন এবং পবনমুক্তাসন করা যেতে পারে প্রাথমিক ভাবে ।
ভুজঙ্গাসনের পদ্ধতি : উপুড় হয়ে শুয়ে মাথাটা ওপরের দিকে যতটা সম্ভব তুলতে হবে , এর পর মনে মনে ১০ গুনে আগের অবস্থায় আস্তে হবে । হাত দুটো বুকের পশে থাকবে ।
একপদ সলভাসনের পদ্ধতি : উপুড় হয়ে শুয়ে একটা পা উপরে তুলে ওপর পা টাকে মাটিতে রাখতে হবে । এই ভাবে ডান পা বাম পা ১০ বার করে করতে হবে ।
পবনমুক্তাসন করলেও ভাল ফল পাওয়া যাবে।
ঘাড়ের যন্ত্রণা ?
ঘাড়ের যন্ত্রণার জন্য আইসোমেট্রিক প্রেসার অভ্যাস করলে ফল মিলবে।
দু’হাত মাথার পিছনে নিয়ে মাথাকে হাত দিয়ে ঘাড় সোজা করে চাপ দিতে হবে।
চিবুকে হাত দিয়ে চাপ দিলেও ঘাড়ের উপর চাপ পড়ে তাতেও ফল পাওয়া যায় ।
চিৎ হয়ে শুয়ে (ভুজঙ্গাসন) থেকেও ফল পাওয়া সম্ভব ।
যোগাসনের মাধ্যমে ফিটনেসই শুধু নয় – রাগ, চঞ্চলতার মতো মনের বেশ কিছু অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
শেয়ার করুন :
