এই কোভিডকালে আমাদের নিজেদেরকে সুরক্ষিত ও সাবধানে থাকার সঙ্গে লাংসের যত্নে অভিজ্ঞ ডাক্তাররা নিয়মিত ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে পরামর্শ দিচ্ছেন।
১)ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক ব্রিদিং-বেলি ব্রিদিং এক্সারসাইজ ও বলা হয়।
১)কাঁধ কে রিলাক্স করে বসে/ শুয়ে পড়ুন।
২)এক হাত বুকে আর এক হাত পেটে রাখুন।
৩)ইনহেল করুন ২ সেকেন্ড এবং ফিল করুন বাতাস আপনার পেটে পৌঁছচ্ছে।লক্ষ্য রাখুন পেট যেন বুকের থেকে বেশি ফুলে ওঠে।
৪)আবার দু সেকেন্ড ধরে নিঃস্বাস ছেড়ে দিন পেটে একটু চাপ দিয়ে।
৫) রিপিট করুন।৫ বার।
২)পার্সড লিপ ব্রিদিং-
১)নাক দিয়ে প্রস্বাস নিন।
২)পার্সড অর্থাৎ ফুঁ দেওয়ার মতন মুখ করুন।
৩)যত ধীরে সম্ভব নিঃস্বাস ছাড়ুন।
৪) রিপিট করুন।
৩)কো অর্ডিনেটেড ব্রিদিং- অ্যাঙ্জাইটি কমাতে খুব কাজে লাগে।
১)এক্সারসাইজ করার আগে ইনহেল করুন।
২)ফুঁ দেওয়ার ভঙ্গিমায় যে সময়ে খুব স্ট্রেন হচ্ছে শরীরে সেই সময়ে নিঃস্বাস ছাড়ুন।
৪)ডিপ ব্রিদিং–
১)দাঁড়িয়ে বা বসে কনুই একটু ভেঙে যাতে চেস্ট বেশি এক্সপ্যান্ড করে।
২)নাক দিয়ে গভীর প্রস্বাস নিন।
৩)স্বাস বন্ধ রেখে ৫ গুনুন।
৪)নাক দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃস্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না পুরো নিঃস্বাস বেরোয়।
৫) হাফ কাফ
১)আরাম করে বসুন।
২)মুখ দিয়ে একটু বেশি করে প্রস্বাস নিন।
৩)স্টম্যাক মাসলের সাহায্যে তিনটে ব্রেথে মুখ দিয়ে হা হা হা এমন করে নিঃস্বাস ছাড়ুন।
ছবি- হেল্থলাইন।
শেয়ার করুন :
