কিন্তু নতুন বছরের সংকল্প মানেই কি নিজেকে পুরোপুরি বদলে ফেলা? নাকি এটি নিজেকে আরও একটু ভালোবাসার সুযোগ? চলুন দেখে নিই বিশ্বখ্যাত ওয়েলনেস এক্সপার্টরা কী বলছেন-  

১) নিজেকে জানার সাহস ও মানসিক প্রশান্তি

মেয়েদের মধ্যে আজকাল এই  ‘পারফেকশন’ বা নিখুঁত হওয়ার ইঁদুরদৌড়ে ক্লান্ত হওয়ার প্রবণতা বাড়ছে। বিখ্যাত গবেষক ও লেখক ব্রেনে ব্রাউনের মতে, নিজেকে নিখুঁত প্রমাণ করার চেয়ে নিজের অসম্পূর্ণতাকে মেনে নেওয়া অনেক বেশি সাহসের কাজ। উনি বলেছেন “নিজের গল্পকে আপন করে নেওয়া এবং সেই প্রক্রিয়ায় নিজেকে ভালোবাসা হলো জীবনের সবথেকে সাহসী কাজ। আমাদের মনে রাখতে হবে, আমাদের যোগ্যতা  কোনো পূর্বশর্তের ওপর নির্ভর করে না।“তাই নতুন বছরে আপনার সংকল্প হোক সবার প্রত্যাশা পূরণ করতে গিয়ে নিজেকে হারিয়ে না ফেলা। দিনের শেষে অন্তত ২০ মিনিট নিজের মনের কথা শোনার অভ্যাস করুন।

২) রেজের ডায়েটে ফিরে আসুক ঐতিহ্য ও কাণ্ডজ্ঞান

৩০ বছরের পর থেকে  শরীরের মেটাবলিজম বা বিপাক হার কমতে শুরু করে। এই সময়ে  ক্রাশ ডায়েট না করে শরীরের প্রয়োজন বোঝা জরুরি। ভারতের বিখ্যাত নিউট্রিশনিস্ট রুজুতা দিবেকর  দীর্ঘকাল ধরে ভারতীয় নারীদের স্থানীয় ও ঋতুভিত্তিক খাবারের ওপর গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন।

উনি বলেছেন: “খাবার খাওয়া কোনো গাণিতিক হিসাব বা ক্যালোরি গোনার কাজ নয়, এটি হলো স্বাধীনতা ও আনন্দের অভিজ্ঞতা। মনে রাখবেন, ওজন কমানোর চেয়ে শরীরের ফিটনেস এবং এনার্জি লেভেল বেশি গুরুত্বপূর্ণ। স্থানীয় ফল, ঘরের তৈরি তাজা খাবার এবং পরিমিত আহারই হলো সুস্থতার চাবিকাঠি।”

৩) সচেতন মাতৃত্ব ও পারিবারিক ভারসাম্য

আজকাল মেয়েদের একটি বড় অংশই ক্রমবর্ধমান সন্তানদের নিয়ে চিন্তিত থাকেন। মনোবিজ্ঞানী ডাঃ শেফালি সাবারি  মনে করেন, সন্তানদের  সংশোধন করার চেয়ে মায়েদের নিজেদের আধ্যাত্মিক ও মানসিক বিবর্তন বেশি জরুরি।আরও জরুরি অনুভব করা যে সন্তান শুনে শেখার থেকে দেখে শেখে বেশি।তাই আপনি বই পড়লে সন্তানের বই পড়ার অভ্যাস তৈরি হবে,মোবাইল অ্যাডিকশনের ক্ষেত্রেও তাই। আপনারা স্বামী স্ত্রী হাশিখুশি থাকলে সন্তানও হাশিখুশি থাকবে।  ডাঃ শেফালি বলেন: “জীবনকে লড়াই করে জেতার চেয়ে অনুভব করা বেশি প্রয়োজন। সচেতন অভিভাবক হওয়ার প্রথম শর্ত হলো নিজের ভেতরের অপূর্ণতাগুলো বোঝা এবং নিজেকে ক্ষমা করতে শেখা। আপনি যখন নিজে শান্ত থাকবেন, আপনার পরিবারও তখন সুস্থ থাকবে।”

৪) শরীরচর্চা: স্রেফ ক্যালোরি পোড়ানো নয়

এই বয়সে হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পেশির শক্তি বজায় রাখা খুব জরুরি। বিখ্যাত ফিটনেস এক্সপার্টদের মতে, জিম গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরানোর চেয়ে প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু করা বেশি কার্যকর। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ওয়েট ট্রেনিং বা যোগব্যায়াম আপনার হরমোনাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সিঁড়ি ব্যবহার করা বা প্রতিদিন ৮০০০ পা  হাঁটার লক্ষ্য রাখা হতে পারে আপনার বাস্তবানুগ শুরু।

৫) আর্থিক সচেতনতা ও ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা

সাফল্যের একটি বড় স্তম্ভ হলো আর্থিক স্বাধীনতা। মেয়েদের উচিত তাদের সঞ্চয় ও বিনিয়োগ সম্পর্কে সরাসরি অবগত হওয়া। একটি ছোট এসআইপি (SIP) বা নিজের জন্য হেলথ ইনস্যুরেন্স করা কেবল আর্থিক নিরাপত্তা নয়, বরং আপনার আত্মবিশ্বাসকে কয়েক গুণ বাড়িয়ে দেয়।

‘নতুন আমি’ মানে রাতারাতি অন্য কেউ হয়ে যাওয়া নয়। এটি হলো নিজের শরীরের কথা শোনা, নিজের মনের যত্ন নেওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় চাপের, স্ট্রেসের কাছে নতি স্বীকার না করা। নতুন বছরের এই যাত্রাটি হোক আত্ম-আবিষ্কারের, যেখানে আপনি নিজেকে জানবেন,ব লাইফ স্টাইল এক্সপার্ট এস্থার পেরেল  বলেন, “আমাদের সম্পর্কের গুণমানই আমাদের জীবনের গুণমান নির্ধারণ করে।“আর সেই সম্পর্কের শুরুটা হয় নিজের সঙ্গে।

নিজেকে ভালোবাসো তুমি এবার। হ্যাপি নিউ ইয়ার!

The post নতুন বছর নতুন আমি first appeared on .

দয়া করে আজকের এই মেয়েদের বিশ্বকাপ জেতা যা আগের ৩ বার ফাইনালে উঠেও অধরা ছিল সেই কাঙ্খিত জয় অর্জন করল যাতে আপামর ভারত তথা বিশ্বের সব ভারতীয়দের জয়োল্লাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ রাখবেন না।

আজকের এই জয় ভারতের সবক্ষেত্রে প্রত্যেকটি মেয়ের জয়, নারীশক্তির,নারী ক্ষমতায়নের জয়।যে ভারতে ক্রিকেট বলতে শুধু পুরুষদের ক্রিকেট নিয়ে প্রবল উচ্ছ্বাস আর মাতামাতি তার বিপ্রতীপে এই জয় ডায়না এডুলজি , শান্তা রঙ্গস্বামী, ঝুলন গোস্বামী,মিতালী রাজের অসাধারণ দুর্দান্ত নৈপুণ্যের ও জয়।

ভারতে মেয়েদের ক্রিকেট শুরু হয়েছিল ১৯৭৩ সালে,প্রথম টেস্ট ১৯৭৬।আজ তাঁদেরও জয়।

এই ক্রিকেট টিমের প্লেয়ার ক্রান্তি গৌড় যেখানে থাকেন সেখান থেকে কাছের রেল স্টেশন ৪০ কিলোমিটার দূরে।শেফালী ভার্মা যেখানে বড় হয়েছেন সেখানকার মুখিয়ারা মেয়েদের ক্রিকেট খেলার ওপর নিষেধাজ্ঞা জারি করায়  শেফালীকে ছেলেদের মতো চুল কেটে তবে নিজের নারীসত্তা লুকিয়ে ক্রিকেট খেলতে হয়েছে।দীপ্তি শর্মার বাবাকে দীপ্তির দাদা বলেছিল দুটো বছর দাও ওকে,আমি দায়িত্ব নিচ্ছি ,নইলে ও অন্য চাকরি খুঁজবে।আজকের এই জয়ের পর এমন প্রত্যন্ত গ্রামের অনেক মেয়ে ক্রিকেটকে তাদের ধ্যান জ্ঞান করে খেলবে এবং এটুকু আশা করাই যায় তাদের বাবা মায়েরা সেক্ষেত্রে তাদের স্বপ্নপূরণে বাধা হয়ে দাঁড়াবেন না, এটা সেই জয়।

কিন্তু এর সঙ্গে বিজিত সাউথ আফ্রিকার ক্যাপ্টেন লরা উলভার্টকে অজস্র অভিনন্দন,কুর্নিশ ব্যক টু ব্যাক দুর্দান্ত সেঞ্চুরির জন্য যা আর একটু হলেই মানে অমনজিৎ কৌর ৩ বারের চেষ্টায় ( ওই ক্যাচ ফেললে ওখানে স্টিভ ওয়া থাকলে বলতেন ওয়ার্ল্ড কাপটাই ফেলে দিলে) ক্যাচ না ধরলে অন্য বিষাদসিন্ধু পোস্ট লিখতে হতো।আর হেরে যাওয়ার পর কি শান্ত,মার্জিত,অভিজাত ব্যক্তিত্বের মাধুর্য।

হ্যাঁ এর আগে আন্ডার নাইন্টিন ক্রিকেট ওয়ার্ল্ড কাপ এই শেফালী ভার্মার ক্যাপ্টেন্সিতে আমরা জিতেছি সেটাও কম গৌরবের নয় কিন্তু এই জয় সব কিছু ছাপিয়ে গেছে।

ভারতীয় মহিলাদের ক্রিকেট দলের ঐতিহাসিক বিশ্বকাপ জয় শুধু এক ক্রীড়া সাফল্য নয়, এটি ভারতের সামাজিক মানচিত্রে এক গভীর প্রতিধ্বনি। পিতৃতান্ত্রিক সমাজে যেখানে আজও নারীকে “দ্বিতীয় সারির” নাগরিক হিসেবে দেখা হয়, সেখানে মেয়েদের হাতে ট্রফি উঠেছে এক প্রতীকী প্রতিবাদের মতো।

এই জয় আমাদের দেখিয়েছে, প্রতিভা ও পরিশ্রমের কোনও লিঙ্গ নেই। মাঠে যে দক্ষতা, মনোবল ও কৌশলের প্রকাশ ঘটেছে, তা ভারতের প্রতিটি গ্রামের মেয়ে, প্রতিটি পরিবারের কন্যাকে সাহস জুগিয়েছে নিজের স্বপ্নকে নিজের হাতে গড়তে। এক সময় যে খেলার মাঠ ছিল কেবল পুরুষদের দখলে, সেখানে আজ নারীরা নিজের অধিকার আদায় করে নিয়েছে।

ভারতের প্রাক্তন মহিলা অধিনায়ক ডায়না এডুলজি বলেছেন,’আজ সত্যিই এক লাল অক্ষরের দিন। আজ আমি এক গর্বিত নারী ক্রিকেটার। গত পঞ্চাশ বছরের সব পরিশ্রম আজ ফল দিয়েছে।’

সচিন তেন্ডুলকর বলেছেন,’১৯৮৩ সালে ভারতীয় পুরুষ দলের জয় এক প্রজন্মকে বড় স্বপ্ন দেখতে শিখিয়েছিল। আজ আমাদের মহিলা দলও সেই রকম এক অনন্য ইতিহাস তৈরি করেছে।’

বিরাট কোহলি বলেছেন,’আমাদের মেয়েরা ইতিহাস তৈরি করেছে, একজন ভারতীয় হিসেবে এর চেয়ে গর্বিত মুহূর্ত আর কিছু হতে পারে না… এই জয় দেশের অসংখ্য মেয়েকে খেলাধুলায় আসতে অনুপ্রাণিত করবে। জয় হিন্দ।’

এই জয়ের গুরুত্ব আরও গভীর কারণ এটি সমাজের মনস্তত্ত্বকে নাড়া দেয়। যে দেশে বহু কিশোরী আজও নিজের স্বপ্নকে পরিবারের অনুমতির অপেক্ষায় স্থগিত রাখে, সেখানে মহিলাদের ক্রিকেট দলের এই সাফল্য যেন এক উজ্জ্বল আলোকস্তম্ভ। এটি প্রমাণ করে মেয়েরা কেবল বাড়ির সীমায় আটকে নেই, জাতির গৌরবের মঞ্চেও তাঁর অবদান সমানভাবে মূল্যবান।

মনে রাখতে হবে ঐদিন  অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মেনস টি টোয়েন্টি যে খেলায় হারলে সিরিজ হেরে যেত সেই খেলা হটস্টারে দেখেছেন ১৮.২ কোটি মানুষ আর এই মেয়েদের ওয়ার্ল্ড কাপ ফাইনাল দেখেছে ৩২.৮ কোটি মানুষ।পিতৃতান্ত্রিক সমাজে এটা মেয়েদের বিশাল বড় জয়।এই বিশ্বজয়ী টিমে একজন বাঙালি বাঘিনী রিচা ঘোষ দুর্দান্ত দুর্নিবার দুর্ধর্ষ খেলেছে তাই এই জয় বড় মধুর।

জয় হিন্দ। জয় ভারত।জয় মেয়েদের ক্রিকেট।

ও আমার দেশের মাটি,ও আমার দেশের মেয়েরা,তোমার ‘পরে ঠেকাই মাথা।

The post বিশ্বজয়ী বিদ্যুৎশিখা  first appeared on .

ব্ল্যাঙ্কেট স্কার্ফ:

ব্ল্যাঙ্কেট স্কার্ফ একটু বড় হওয়ার কারণে আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই তাই সঠিক স্টাইল বাঞ্ছনীয়।ঘাড়ের কাছে ঘুরিয়ে সামনে ফেলে রাখুন এইভাবে।স্কার্ফকে হাফ করে ট্রায়াঙ্গাল করে নিন যার দু ধার ঘাড়ের কাছে থাকবে আর ট্রায়াঙ্গাল বুকের ওপর।

ইনফিনিটি স্কার্ফ:

লুপের জন্য পরা আর ক্যারি করা খুব সহজ।জ্যাকেটের আর স্কার্ফের কালার ফ্যামিলি যেমন গ্রে আর ব্ল্যাক, ম্যাচ করে পরলে তো কথাই নেই।ছোট লুপের ক্ষেত্রে দু ভাঁজ আর বড় লুপের ক্ষেত্রে এক ভাঁজেই কেল্লাফতে।তার সঙ্গে স্কিনি জিন্স আর লেপার্ড প্রিন্ট হিলস/এই ইনফিনিটি স্কার্ফ, লেগিংস, কার্ডিগানের সঙ্গেও খুব ভাল ম্যাচ করে।  

সিল্ক স্কার্ফ:

কাজের জায়গায় খুব ভাল মানায়।নানা রং আর প্যাটার্নের সমাহারে সলিড কালারের সঙ্গে দারুন ম্যাচিং।সিল্ক স্কার্ফ কে নেক স্কার্ফ হিসেবে ব্যবহার করা যায়।রোল করে দুবার ঘুরিয়ে গলার কাছে একটা ছোট্ট গিঁট।সবচেয়ে ভাল মানায় ব্লেজারের সঙ্গে।

স্কার্ফ আর সোয়েটার ইশস্টাইল:

যখনই সোয়েটার পরে মনে হবে একটু খালি খালি লাগছে সঙ্গে একটা স্কার্ফ নিলেই পুরো জমে যাবে।সলিড কালার সোয়েটারের সঙ্গে চেক স্কার্ফ দারুন মানানসই।

ট্র্যাভেলিং স্কার্ফ: বেড়াতে বা লং ডিস্টেন্সের আনপ্রেডিক্টেবল ওয়েদারের জন্য স্কার্ফ মাস্ট। ব্ল্যাক,গ্রে,ব্রাউন,বেইজ আর নেভি ব্লু সাধারণত সব রঙের ড্রেসের সঙ্গেই ম্যাচ করে যায়।

The post ৫ স্কার্ফ স্টাইল first appeared on .

১)ইনভিটেশন :একটা স্টাইলিশ ডিজিটাল ইনভিটেশন কার্ড  করে তাতে সব ডিটেলস দিয়ে হোয়াটস অ্যাপে পাঠিয়ে ইন্ডিভিজুয়াল কল করে নেওয়া।

২)এটা অনেকদিনের প্রথা যে পার্টির পুরো খরচ নিজেদের মধ্যে ভাগ করে নেওয়া যাতে এই বাজারে কারুর ওপর চাপ না পড়ে।

৩) থিম:পার্টির একটা থিম করে নিলে ভাল আর একটা কালার ড্রেস কোড হলে পার্টির ফ্লেভারটা জমে যায়।বন্ধুদের একটা পার্টি থিম কালার আগে থেকে বলে দিন কিন্তু দেখবেন তার মধ্যে ব্ল্যাক যেন থাকে।

৪) ডিজে মিউজিকের পাশাপাশি একটা কি বোর্ড আর কারাওকের সঙ্গে স্পিকার থাকলে পার্টি জমে যায় কারণ সাধারণত আমাদের যে কোনও আড্ডাতে সকন্ঠী গায়ক গায়িকার অভাব নেই।

৫) কিছু মজার গেম্স্ পার্টিকে প্রাণবন্ত করে তোলে,অন্তাক্ষরী,ডাম্ব শ্যারেডস,স্ট্যান্ড আপ কমেডি এমন কিছু এন্টারটেইনার।

৬)কিডস আর সেলফি কর্নার:একটা আলাদা ঘর বা স্পেসের প্রয়োজন পার্টিতে আসা বাচ্চাদের জন্য সেখানে যেন গেমসের ফেসিলিটি থাকে আর একটা সেলফি কর্নার  কারণ এখন ছবি তোলা মাস্ট। 

৭)পার্সোনাল টাচ:যতটা সম্ভব ব্যক্তিগত খেয়াল রাখা,তাদের প্রেফারেন্স মনে করে ড্রিকংস,স্ন্যাক্স,ডিনার মেনু সিলেকশন খুব জরুরি।পার্টি চলাকালীন লক্ষ্য রাখা কেউ লোনলি ফিল করছে কিনা,মাঝে মাঝে আলাদা করে জিজ্ঞাসা করা ‘আর ইউ কম্ফোর্টেবল?’এতে হোস্ট হিসেবে আপনার পার্টির মাহাত্ম্য বেড়ে যাবে।

৮)একটু সমাজ সচেতন হয়ে একটা ডোনেশন বক্স রাখুন আর সবাইকে রিকোয়েস্ট করুন সাধ্যমত কিছু ডোনেট করতে।পরের দিন পাড়ার কাছে দুস্থ ছেলেমেয়েদের সান্টা হতে খুব ভাল লাগবে।                                  

৯)সমান গুরুত্ব:একটা পার্টিতে সবার ইকনমিক স্টেটাস এক নাও থাকতে পারে কিন্ত তাতে যদি তার  পার্টিতে গুরুত্ব কমে বাড়ে তার চেয়ে খারাপ রুচি আর কিছুতেই নেই।দু পাত্তর পেটে পড়লে রাজা উজির মারা, আর অন্যকে ছোট করা পুরো পার্টির মেজাজ এবং পরবর্তী সম্পর্ক বিগড়ে দেবে।একান্ত ভাবে নজর রাখতে হবে এই বিষয়ে আর ট্যাক্টফুলি হ্যান্ডল করাই আসল আর্ট।একটা দারুন প্রাণবন্ত পার্টি মুহূর্তে ঝগড়া ঝাঁটির কুরুক্ষেত্র হয়ে যাওয়ার নিদর্শন প্রচুর আছে আর এর জেরে বহু বছরের সম্পর্ক ছেদের কারণও ঘটেছে ,তাই কেয়ারফুল থাকা জরুরি। 

১০) টিপসি:খাও খাও বুঁদ হয়ে ডুবে যাও,দেখো চোখে সর্ষে ফুল,করুক মাথা ঝিম ঝিম।বেতাল মাতাল হয়ে পার্টি পন্ডের অজস্র নজির আছে সুতরাং এই বিষয়ে লক্ষ্য রাখা জরুরি।সুবিধে আর অসুবিধে হল ক্ষেত্র বিশেষে মাতালকে কিছু সহজে বোঝানো একইসঙ্গে খুব সহজ আর খুব কঠিন।সবচেয়ে সহজ অজুহাত ‘আর নেই’।

১১)স্ন্যাক্স-ডিনার ব্যালেন্স :খুব প্রয়োজনীয়।প্রচুর স্ন্যাকসের পর আর সাধের  ডিনার করার সাধ্য নেই অথবা অপর্যাপ্ত স্ন্যাক্স এই দুটোই বেশ গোলমালের তাই দুটোর সঠিক ব্যালেন্স জরুরি। যেহেতু এই স্ন্যাক্স আর ডিনারের ব্যালেন্সের ওপর পার্টি হিট না ফ্লপ অনেকাংশে নির্ভর করে তাই এই বিষয়ে সঠিক মেনু বাছাই খুব জরুরি।যেমন স্টার্টার আর স্ন্যাক্সে ফিশ ফিঙ্গার, রকমারি অথবা ২রকমের কাবাব,চিপস,চিজ বলস,মশলা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মেয়োনিজ, কাসুন্দি,টার্টার সস ডিপস,টুথপিক, টিস্যু পেপার,এবং টিস্যু পেপার ফেলার ডাস্টবিন,আর এমন ডিনার মেনু যা হাতে করে বুফে খাবার মতন খাওয়া যায়,যেমন পোলাও মাংস,এখনকার সর্বপ্রিয় বিরিয়ানী-চাঁপ,(ফ্রায়েড রাইস চিলি চিকেন বাদ দিলে ভালো) এমন কিছু।          

১২) স্পেস আর গেস্ট সংখ্যার ভারসাম্য:অনেকেই খেয়াল করেন না কতটা জায়গায় কতজন গেস্ট কমফর্টেবলি আনন্দ করতে পারবে।এক্ষত্রে যদি হও স্বজন নীতি অতিথিদের স্বাচ্ছন্দ্যের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তাই স্পেস অনুযায়ী গেস্ট সংখ্যা ঠিক করতে হবে। একটা পার্টি হিট না ফ্লপ সেটা এই বিষয়ের ওপরও নির্ভর করে। একটু ছড়িয়ে ছিটিয়ে ৪/৫ জনের বসার জায়গা এমন করে যাতে এক গ্রূপ অন্য গ্রূপের সঙ্গে সহজে মিশে যেতে পারে আর পর্যাপ্ত দাঁড়িয়ে,বসে আড্ডা মারার জায়গা ,এই দুইয়ের একটা কম্বিনেশন ,মানে হল সিটিং নয় ,রাউন্ড টেবিল টাইপ।জায়গা অনুযায়ী গেস্ট সংখ্যা খুব জরুরি।

১৩) নজর রাখা– অনেক হাউস পার্টিতে অনেকের অভিজ্ঞতা খুব সুখকর না হওয়ার কারণ ব্যক্তিগতভাবে নজর না দেওয়া,এমন পার্টির অভিজ্ঞতা কম বেশি অনেকের যে এসেছেন,এনজয় করুন,খান ,বাড়ি যান,এতে পার্টির আমেজই নষ্ট হয়ে যায়।সবসময় না হলেও অন্তত ১৫/২০ মিনিট অন্তর লক্ষ্য রাখতে হবে উপস্থিত সবাই স্বাচ্ছন্দে পার্টি উপভোগ করছে কি না।

১৪) সহযোগী – একটা বড় অথবা মাঝারি পার্টিতে এক দুজন সহযোগী থাকলে ভালো হয়।

১৫) ফুড হ্যাবিট্স – মেনু ঠিক করার সময় অতিথি অভ্যাগতদের খাদ্যাভাস জেনে রাখা আবশ্যিক।         

মনে রাখতেই হবে : আপনার আনন্দ যেন অন্যের অসুবিধে না হয়।আশে পাশে বয়স্ক,অসুস্থ প্রতিবেশী থাকলে সাউন্ড ভলিউম কম করা, পার্টির পর সবাই ঠিকঠাক বাড়ি পৌঁছেছে কিনা ফোনে খবর নেওয়া আপনার রুচি আর আভিজাত্যের পরিচয়।  

The post ১৫টি হাউস পার্টি টিপস first appeared on .

ন্যাশনাল সাইবার ক্রাইম পোর্টাল,সাইবার ক্রাইম এক্সপার্ট ,সাইবারঅপ্স ইনফোটেক কর্ণধার মুকেশ চৌধুরীর পরামর্শ :

১)আজকাল  ডিজিটাল দুনিয়ায় মেয়েদের অনলাইন সেফটির বিষয়ে অনেক বেশি গুরুত্ব ও সতর্কতার প্রয়োজন।সোশ্যাল মিডিয়া,ডিজিটাল ব্যাংকিং,ই -কমার্স আমাদের সবার নিত্যসঙ্গী।এক্ষেত্রে মেয়েদের নিজের ব্যক্তিগত তথ্য,সেলফি এবং ডিজিটাল আইডেন্টিটির বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।   

২)শক্তিশালী পাসওয়ার্ড সিকিউরিটি – সাইবার থ্রেস্টসে জেক বলে ফার্স্ট লাইন অফ ডিফেন্স হল শক্তিশালী,অপ্রচলিত পাসওয়ার্ড সেট করা।কঠিন,জটিল পাসওয়ার্ড সেট করতে হবে যাতে অক্ষর,সংখ্যা,সিম্বলস এই সব থাকবে এবং এক পাসওয়ার্ড অন্য অ্যাকাউন্টে কখনো ব্যবহার করবেন না।পাসওয়ার্ড ম্যানেজার ব্যবহার করলে আপনার সব পাসওয়ার্ড অন্যত্র সুরক্ষিত থাকবে আর ভুলে যাওয়ার ভয় থাকবে না।

৩)টু -ফ্যাক্টর অথেনটিকেশন (2FA )- টু -ফ্যাক্টর অথেনটিকেশন সাইবার সুরক্ষার আর একটা বলয় যা একটা সেকেণ্ড ফর্ম অফ ভেরিফিকেশন যেটা পাসওয়ার্ডের পরের স্তরে  (যেমন আপনার ফোনে একটা কোড /ওটিপি যাওয়া)।ই-মেল,সোশ্যাল মিডিয়া এবং অবশ্যই নেট ব্যাংকিংয়ের ক্ষেত্রে এই 2FA  খুব গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা বিশেষত আপনার পাসওয়ার্ড হ্যাক হয়ে গেলেও এই সুরক্ষায় হ্যাকাররা আটকে যাবে। 

৪) সোশ্যাল মিডিয়া প্রাইভেসি – সোশ্যাল মিডিয়ায় সাধারণত অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার হয়ে যায়।এজন্য ফেসবুক,ইন্সটা,টুইটারে (এখন এক্স ) আপনার প্রাইভেসি সেটিং পরীক্ষা করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত তথ্য কারা দেখতে পারছেন সে বিষয়ে লক্ষ্য রাখুন।আপনার ফোন নাম্বার,ঠিকানা,আগামী কোথায় বেড়াতে যাচ্ছেন এই সব তথ্য সাইবার জালিয়াতের কাছে মোক্ষম হাতিয়ার হতে পারে।একটি সত্যি ঘটনা হল সমাজমাধ্যমে এক সম্পত্তি বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান ও ছবি দেওয়ার পর ফায়ার এসে দেখেন তাদের অবর্তমানে ফাঁকা ফ্ল্যাট থেকে অনেক কিছু চুরি হয়ে গেছে।  

৫)ফিশিং স্ক্যাম থেকে সাবধান – জালিয়াতি করার উদ্দেশ্যে ভয় দেখানো এসএমএস,ফোন কল যেখানে বলা হচ্ছে আপনার ফোন আগামী ১০ মিনিটে বন্ধ হয়ে যাবে,আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্ট ফ্রিজ হয়ে যাবে ,আর এই সময়ের আতঙ্ক ছড়ানো ফোন কল বা মেসেজ যে আপনাকে ডিজিটাল অ্যারেস্ট করা হল,আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট ক্লোন করে অর্থাৎ নকল করে আপনার ভুয়ো অ্যাকাউন্ট থেকে আপনার ফেসবুক ফ্রেন্ডদের কাছ থেকে সাহায্য চেয়ে টাকা চাওয়া।এক্ষেত্রে সবচেয়ে আগে মেসেঞ্জার ,কলারের আইডেন্টিটি চেক করে নিতে হবে এবং কোনো অবস্থাতেই,শত প্ররোচনা স্বত্তেও কোনো ওটিপি শেয়ার বা কোনো লিঙ্কে কখনো ভুলেও ক্লিক করবেন না।     

৬)অনলাইন কেনাকাটি -এখন প্রচুর ভয় ওয়েবসাইট থেকে লোভনীয় ডিসকাউন্ট মানে প্রায় জলের দরে নামি ব্র্যান্ডের জিনিসপত্র কিনে সর্বস্ব খুইয়েছেন এমন মেয়েদের সংখ্যা খুব কম নয় ,এর একটা প্রধান কারণ কেনাকাটির ক্ষেত্রে মেয়েরা এগিয়ে এবং কমদামে নামি ব্র্যান্ডের লোভ এড়ানো মুশকিল হয়ে যায়।সেই কারণে বিশ্বস্ত,প্রতিষ্ঠিত ,প্রামাণ্য অনলাইন ওয়েবসাইট থেকেই কেনাকাটা করুন,বেশি ডিসকাউন্টের প্রলোভনে অপরিচিত ওয়েবসাইট থেকে কখনও কিছু কিনতে যাবেন না। 

৭)সিকিউরিটি সফ্টওয়্যার -আপনার ফোন ,কম্পিউটার,ট্যাব ইত্যাদি গ্যাজেটে প্রামাণ্য,স্বীকৃত অ্যান্টি-ভাইরাস এবং অ্যান্টি ম্যালওয়্যার সফ্টওয়্যার সুরক্ষা দিন আর নিয়মিত আপডেট করুন।এই  সফ্টওয়্যার ক্ষতিকারক ম্যালওয়্যার আর ভাইরাস যা আপনার ব্যক্তিগত তথ্য চুরি করতে পারে তা t  থেকে সুরক্ষিত রাখে।আবার মনে করিয়ে দেওয়া হচ্ছে রেগুলার আপডেট করতে হবে।

৮) সিকিওর্ড ওয়াই ফাই কানেকশন ব্যবহার –জনবহুল জায়গা যেমন স্টেশন,এয়ারপোর্ট এবং অন্যায় জায়গার বিনামূল্যে ওয়াই ফাই পরিষেবা নেবেন না এবং সেখান থেকে কখনো অনলাইন ব্যাংকিং বা শপিং নৈব নৈব চ ।যদি একান্ত দরকার হয় তবে VPN  (ভার্চুয়াল প্রাইভেট নেটওয়ার্ক) ব্যবহার করে সেই ওয়াই ফাই ব্যবহার করুন। 

জরুরি তথ্য :

ন্যাশনাল সাইবার ক্রাইম রিপোর্টিং পোর্টাল লিঙ্ক –  https://cybercrime.gov.in/

পশ্চিমবঙ্গ সরকার সাইবার ক্রাইম উইং লিঙ্ক –  https://cybercrimewing.wb.gov.in/

The post মেয়েদের ডিজিটাল সেফটি টিপস first appeared on .

আমরা এমন একটা সময়ে দিনযাপন করছি যেখানে দিন দিন সোশ্যাল মিডিয়ার তথাকথিত চাপিয়ে দেওয়া সৌন্দর্য্যের  মাপকাঠি ,রূপরেখা কঠিনতর এবং তার সুবাদে  নিজেকে গড়ে তোলার আকর্ষণ  অসাধ্য হয়ে দাঁড়িয়েছে।আমাদের চারদিকে ,সমাজমাধ্যমে সাজগোজ,শরীরের ভাইটাল স্ট্যাটিস্টিক্স জীবনের থেকে বড় হয়ে দাঁড়াচ্ছে যার প্রমাণ বিখ্যাত সেলেবদের রূপচর্চা,পারফেক্ট ফিগারের মোহে মর্মান্তিক মৃত্যু।আরাধ্য সেলেব আর মডেলের শরীরের মাপ আর সৌন্দর্য্য আমার কি করে হবে বা কেন নেই এই কারণে ডিপ্রেশনের শিকার হচ্ছেন বহু মানুষ।এই ক্ষেত্রে এই দেশে বিশেষত এই বাংলায় যাকে বলে সোসাইট্যাল প্রেশারের কুপ্রভাবে ক্ষতি হচ্ছে অনেক মানুষের।কোনো অকেশনে দেখা হলে ‘ইশ কি রোগা হয়ে গেছিস’ বা ‘এবার ডায়েট কর যা মোটা হচ্ছিস’,’কি রে সব চুল উঠে গেলো তো টেকো’  এই বিদ্রুপের,শ্লেষের  অপমানে জর্জরিত হয়ে একটা ইনফিওরিটি কমপ্লেক্সের শিকার আর এর থেকে ডিপ্রেশনের অসুখ,কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে না যেতে চাওয়ার হীনমন্যতা কাটাতে বিশ্বখ্যাত ওয়েলনেস এক্সপার্টদের অমূল্য পরামর্শ –  

১) নিজের শরীর আর চেহারাকে ভালোবাসা আর আত্মবিশ্বাস – বিখ্যাত গানের লাইন ‘নিজেকে ভালোবাসো তুমি এবার’ কে গভীরভাবে বিশ্বাস করুন।আপনি যেমন ঠিক সেই উপযোগী করে নিজের শরীর ,গায়ের রং নিয়ে গর্বিত হন ,হীনমন্য নয়।এটা প্রথমে নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে।কাজটা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়।আজকে আমাদের চারপাশের বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়ায় অবিরাম নিজেকে সেলেব স্টাইলে সেজে ছবি পোস্ট করার কুপ্রভাব,অনুষ্ঠানে তাক লাগানো চেহারা মেকআপ আর ফ্যাশনিয়েস্তা হওয়ার উদগ্র বাসনার মোহ যেখানে মাত্রাছাড়া,সেখানে আশার কথা  এই মোহ কাটিয়ে ওঠার প্রবণতা পৃথিবী জুড়ে বাড়ছে।বাঙালি সমাজে ঐতিহ্য,পরম্পরা,সামাজিক চাপ কাটিয়ে এর বিরুদ্ধে রুখে দাঁড়ানো শুরু হয়ে গেছে।অন্তঃস্বত্বা অবস্থায় শাড়ি পরে গুরুজনকে প্রণাম করতে অস্বীকার করছে আজকের মেয়ে এমন দৃষ্টান্ত আছে।নিজের শরীরকে নিয়ে হীনমন্যতা ছেড়ে আত্মবিশ্বাস আর বডি পজিটিভিটিতে মুক্তির আনন্দ,সতেজ আত্মমর্যাদায় জীবন বদলে যাচ্ছে অনেকের। 

২)ফর্সা রঙের মোহ – এই মারাত্মক ব্যাধির প্রকোপ সারা বিশ্বজুড়ে তাই সারা দেশে এবং আমাদের বাঙালি সমাজ আজ এই কুপ্রভাবের মোহে আচ্ছন্ন।আদালতের নির্দেশে ফর্সা হওয়ার ক্রিম বিক্রি নিষিদ্ধ হলেও অনেক মেয়ে শুধু নিজের গায়ের রং আরো ফর্সা করার জন্য জীবনপাত করে ফেলছে কারণ সামাজিক চাপ,কারণ অনেক বাবা মা, আত্মীয় স্বজন আজও মনে করেন তাতে বিয়েতে ভালো পাত্র পাওয়া যাবে।এর সঙ্গে সবলে আর সদলে বিজ্ঞাপনে আকৃষ্ট হওয়ার প্রভাব, সামাজিক মাধ্যম আর অধুনা ফটো এডিট প্রযুক্তির ভয়ঙ্কর ক্ষতিকারক কুপ্রভাব।এই ধারণাকে সজোরে ছুঁড়ে ফেলে দিতে হবে।নিজের গায়ের রঙের প্রতি লজ্জিত না হয়ে গর্বিত হয়ে সদর্পে বলা যে আমি এমনই।টেক ইট অর লিভ ইট।প্রয়োজন হলে গুরুজনদের বিনীত ভাবে প্রশ্ন করুন যদি নিজের লোকেরাই আপনার গায়ের রং নিয়ে সমালোচনা করে তাহলে বাইরের লোকেদের সঙ্গে কি করে যুদ্ধ করবে? আশার কথা এই ফর্সা রঙের মোহ কাটিয়ে নিজের আপন সৌন্দর্য্যে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছে আজকের মেয়েরা এবং সেই কারণে ধীরে হলেও সমাজও সেই সত্যি মানতে বাধ্য হচ্ছে।এখনো অনেক পথ যেতে হলেও সজোরে যে শুরু করা গেছে আর যাচ্ছে এই বিষয়টা মনে রাখতে হবে।স্পষ্ট করে বলতে হবে আমায় কেমন দেখতে আর গায়ের রং যদি সম্পর্কে বাধা হয়ে দাঁড়ায় আমি সেই সম্পর্ক ,বন্ধুত্ব ছেড়ে দিতে পারি।           

৩) ভাইটাল স্ট্যাটিস্টিক্স ধারণা বদল : আজকের পৃথিবীতে বডি পজিটিভিটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রথাগত মডেল ,সেলেবদের এবং সমাজের ঠিক করে দেওয়া ৩৬-২৬-৩৬ মাপের জন্য জীবনপাত না করা।ভারতের অপূর্ব বৈচিত্রের মতন শরীরের নানান মাপে স্বচ্ছন্দ,সাবলীল এবং সপ্রতিভ থাকার আত্মবিশ্বাস।শরীরের এবং সৌন্দর্যের একটিই  মাপ হতে পারে না,যে যেমন সে তেমন তার আপনি দীপ্তিময়ী সৌন্দর্যে এই বিশ্বাস এবং তাকে সবার জন্যে আর সবার সঙ্গে সাবলীল থাকা।    

৪) প্রচলিত বস্তাপচা ধ্যান – ধারণা ছুঁড়ে ফেলা – যুগ যুগ ধরে চলা সামাজিক অশিক্ষাকে অস্বীকার করার আত্মবিশ্বাস।’ফর্সা মেয়ে না হলে বিয়ে হওয়া /বয়ফ্রেন্ড পাওয়া মুশকিল,খুব রোগা,বেশ মোটা শোনার গ্লানি আর অস্বস্তি আর তা থেকে হীণমন্যতা কাটাবার দিন এসে গেছে।এই সব ফালতু কথাকে সমূলে হটিয়ে নিজেকে নিজের সৌন্দর্যের প্রতি গভীর প্রত্যয়,সমাজের ঠিক করে দেওয়া সৌন্দর্যের সংজ্ঞা নয় ,নিজের আপন সৌন্দর্যের প্রতি ভালোবাসা এবং সেটা শুধু নিজের জন্য নয় ,আপনার বন্ধুবান্ধব ,কাছের সব মানুষের জন্য এই সহমর্মিতা।  

৫)নিজেকে  অন্যের সঙ্গে তুলনা করা বন্ধ করে দেওয়া – আজকের পৃথিবীতে বিশেষত সামাজিক মাধ্যমে বিরামহীন নিজের স্ট্যাটাস আপডেটের ছবি আর অন্যের সঙ্গে নিজের অনবরত তুলনা অনেকের কাছে নিজের জানতে  একটা মানসিক অসুখ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমাদের প্রত্যেকের গায়ের রং,শরীরের মাপ আলাদা আর সেটাই সবচেয়ে ভালো তাই না ?কার চুল,দেহের গড়ন,স্টাইল আপনার থেকে ভালো বা খারাপ তাতে কিচ্ছু এসে যায়না। হ্যাঁ আপনি অভিনেত্রী বা মডেল হলেও না। এটা প্রায় বিশ্বখ্যাত সব মনোবিদ আর ওয়েলনেস এক্সপার্টদের মূলমন্ত্র।    

পরিশেষে বডি পজিটিভিটিকে আত্মস্থ করা একটা সজীব সপ্রতিভ উজ্বল যাত্রাপথ যাতে নিজের উন্নতি,অনুপ্রেরণা ,সজীবতা আর সব ধরণের সব শ্রেণীর মেয়েদেরকে নিয়ে একটা সংঘবদ্ধ প্রয়াস।আপন আলো জ্বালানোর দিনবদল,নিজের আত্মমর্যাদা আর দৃঢ় প্রত্যয়,সমস্ত বাজে সমালোচনাকে দূরে ছুঁড়ে ফেলে নিজেকে ভালোবাসা ,নিজের আপন সৌন্দর্যের প্রতি অটুট আস্থা আর বিশ্বাস রেখে এগিয়ে চলা। 

The post বডি পজিটিভিটি  -নিজেকে ভালোবাসো তুমি এবার first appeared on .

পৃথিবী বিখ্যাত মনোবিদদের এবং রিডার্স ডাইজেস্ট পত্রিকার বিশিষ্ট সম্পাদকমন্ডলীর এবং মূল্যবান  টিপস:

১) শোয়ার আগে বিছানার পাশে এক গ্লাস জল রাখুন।ভোরে উঠে খাওয়া শুরু করুন।হাইড্রেশন ভালো হবে।

২)প্রত্যেকদিন অন্তত ১০মিনিট  আপনার পছন্দের মানুষের সঙ্গে কাটান,স্বামী ,স্ত্রী, বাবা,মা,ছেলে, মেয়ে  এমন যে কেউ।

৩) রোজ একটা টু -ডু লিস্ট করে রাখুন ,দিনে হঠাৎ প্রয়োজনীয় কাজ করতেই হলে স্ট্রেস বাড়বে।এই লিস্ট আগে থেকে করা থাকলে অনেক ধীরে সুস্থে কাজ করতে পারবেন।

৪)আজকাল ফোনে এত ফটো থাকে ,তার থেকে পছন্দ মতন ছবি প্রিন্ট করে ফ্রেম করে প্রিয়জনকে উপহার দিয়ে দেখুন , এই সারপ্রাইজ খুব ভালো লাগবে।

৫)বাবা মাকে হঠাৎ ফোন করে ওনারা কেমন আছেন জিজ্ঞেস করুন।দূরে বা একসঙ্গে থাকলেও, ওনারা খুব খুশি হবেন।

৬) ফ্রিজে কাটা ফল আর সব্জি রেখে দিন।হঠাৎ স্ন্যাকস বা সতে করতে কাজে দেবে।

৭)সপ্তাহে অন্তত ১দিন নিজের যেটা পছন্দ তাই করুন।

৮) প্রদেয় বিলস আসার/পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে মিটিয়ে দিন।

৯) কেউ আপনার সম্পর্কে কেমন আছেন জানতে চাইলে একতরফা নিজের বিষয় না বলে  ভদ্রতা করে তার সম্পর্কেও জানতে চান তিনি কেমন আছেন।   

১০)রোজ ১০ মিনিট ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন।স্ট্রেস হলে তখন আবার।

১১) ব্যাঙ্কে নিজের একটা আলাদা অ্যাকাউন্ট রাখুন। ওখানে কিছু টাকা অটোমেটিক  ট্রান্সফার করে রাখুন।হঠাৎ প্রয়োজন বা বিপদে আপদে কাজে দেবে।

১২) অফিসে টানা কাজের ফাঁকে ১০ মিনিটের ব্রেক নিন।

১৩) দিনের শুরুতে না পারলে  যখন তখন যে কোনো এক্সারসাইজ ভালো (তবে খাবার পরেই  করতে যাবেন না )।

১৪) সপ্তাহের মাঝে একদিন ভালো সাজুন,ভালো খান ,সবটাই উইকএন্ডের জন্য জমিয়ে রাখবেন না।

১৫) কাজের টেবিলে ছোট গাছ রাখুন.পটেড প্ল্যান্টস।স্ট্রেস কমাবে,কাজে উৎসাহ বাড়বে ,সতেজ থাকবেন।

১৬) অনলাইন বা অফলাইন যে কোনো মেগা সেলের আগে চিন্তা করুন যে এটা কি আপনার সত্যিই দরকার ?

 ১৭) যখন খুব বোর লাগছে বা খিদে পেয়েছে এমন সময় শপিংয়ে যাবেন না।

১৮) কাজ এবং পরিবার ছাড়া একটা গোষ্ঠীতে,কমিউনিটি গ্রূপে যোগদান করুন।

১৯) রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না ?ক্যাফিন এবং ফোন ব্যবহার কমিয়ে দিন।

২০) সপ্তাহে ১ দিন ডিজিটাল ডিটক্স করুন। ফেসবুক,হোয়াটসঅ্যাপ,ইন্সটা (এক্স ) বন্ধ করুন।

২১)মাসে অন্তত ২ বার বিকেল উপভোগ করুন ।

২২)ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে বিছানা পরিপাটি করে গুছিয়ে রাখুন।

২৩) নিজের যুদ্ধগুলোকে সনাক্ত করুন যে কোনগুলোতে লড়বেন আর কোনগুলো ছাড়বেন। সব যুদ্ধ,ঝামেলায় জড়ানোর কোনো দরকার নেই।   

২৪) এমন কোনো কাছের বন্ধু ,আত্মীয়স্বজন যাদের সঙ্গে বহুদিন যোগাযোগ নেই তাঁকে ফোন করুন।

২৫) শান্তিতে নিজের খাবার খান,তাড়াহুড়ো করে বা অন্যমনস্ক না হয়ে।

২৬) ছেলেমেয়েদের মিউজিয়াম,আর্ট একজিবিশন,লিটারারি মিট,সঙ্গীত অনুষ্ঠানে নিয়ে যান। তারা বড় হয়ে গেলেও।

২৭) সপ্তাহে অন্তত ১টা বই পড়ুন ,কাছের লাইব্রেরির মেম্বার হওয়া ভালো।

২৮)অন্য ধরণের রান্না শিখে করে ফেলুন ,যেমন ভুটানের জাতীয় খাবার এমা দাতশি। 

২৯)সপ্তাহে ১টি চিঠি লিখুন ,কাগজ কলম পোস্ট অফিস ,করে দেখুন ,দারুণ লাগবে।

৩০)রাতে ফোন বন্ধ করে ঘুমোন ,সাইলেন্ট নয়,বন্ধ।

৩১)সপ্তাহে অন্তত ১টি নতুন জিনিস শেখার চেষ্টা করুন।

৩২)পুরোনো শখ আবার করে শুরু করুন,গান,ছবি আঁকা ,লেখা।

৩৩)মাঝে মাঝে পুরোনো ফটো অ্যালবামে চোখ রাখুন।

৩৪) চিন্তায় ঘুম না এলে বই পড়ুন ,কিছুক্ষন পরেই চোখে ঘুম নেমে আসবে।

৩৫)দিনের শুরুতেই যোগব্যায়াম করার সুফল সারাজীবন ধরে সুস্থ থাকার চাবিকাঠি।

৩৬)অন্যের ভালো কাজের  প্রশংসা মন খুলে করুন,যদি তা আপনার চেয়ে ভালো হয়ে তবুও। আপনার আভিজাত্য,সুমধুর ব্যক্তিত্বের জন্য সমাদৃত হবেন।

৩৭)কবিতা পড়ুন আর যে কবিতা খুব ভালো লাগবে বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করুন।

৩৮)কোনো রাজনৈতিক আলোচনায় শুধু নিজের মত প্রতিষ্ঠার জন্য চেঁচামেচি না করে অন্যের যুক্তি,বিশ্বাস শান্ত ভাবে শোনার অভ্যাস করুন এবং আপনার বিরুদ্ধ যুক্তির মধ্যে সত্য ও যুক্তি থাকলে সেটা মেনে নেওয়ার মানসিকতা দেখান।

৩৯)সততা অত্যন্ত জরুরি একটা সত্তা ,নিজের জন্য আর নিজের কাছে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।

৪০)শুধু  খবরের হেডলাইন নয় ,খবর বিশদে পড়া দরকার।  

৪১) যে কোনো বিষয়ে নিজের ভুল হলে নির্দ্বিধায় ভুল স্বীকার করে নিন ,নিজেকে সবসময় ঠিক প্রমাণ করার দরকার নেই।

৪২)হেঁটে দেখতে শিখুন- নিজের আসে পাশে অথবা কিছুটা দূরের অজানা অচেনা জায়গা ঘুরে দেখুন।

৪৩) যে অকেশন বা নিমন্ত্রনে একদম যেতে ইচ্ছে করছে না সেখানে যাবার দরকার নেই,বিনীত ভাবে না বলুন।

৪৪) নিজের পছন্দের নতুন কিছু শিখুন ,গান,গিটার, সেতার, রান্না,ভাষা যা আপনার পছন্দ। 

৪৫) সপ্তাহে ৭ দিনের মধ্যে অন্তত ৫দিন স্বাস্থকর খাবার খান।

৪৫) পজিটিভ মিডিয়া ফলো করুন,পড়ুন ,যা কিছু ভালো,সদর্থক,ইতিবাচক। 

৪৬) সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন ,মানে ফোন ঘাঁটতে ঘাঁটতে ,অন্য কিছু করতে করতে নয়।

৪৭) ধ্যান করা অভ্যাস করুন,দিনের যে কোনো সময়ে মেডিটেট করুন।স্ট্রেস ,দুশ্চিন্তা কমে কাজে মনোযোগ ,ফুর্তি আসবে।

৪৮)নিজের কাজগুলোর একটা প্ল্যান আর এক্জিকিউশন চার্ট বানান ডেডলাইন দিয়ে।এই লিস্ট খুব কাজে দেবে।

৪৯) একটা ৩০ দিনের চ্যালেঞ্জ নিন।যেমন সপ্তাহে একদিন সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ,রাতে ঘুমোনোর সময় ফোন অন্য ঘরে অথবা বন্ধ ,রোজ সকালে উঠে ১০মিনিট ব্যায়াম ,এমন যা কিছু।

৫০) প্রত্যেক দিনের শেষে ঘুমোনোর আগে সেই দিনে বিভিন্ন ঘটনায় আপনার প্রতিক্রিয়া কি ছিল যা মনে করুন এবং ভাবুন যে কোথায়,কোন বিষয়ে আপনি অনেক ভালো প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারতেন অথবা কাজটা আরো ভালো করে করতে পারতেন।এতে বিষণ্ণ হওয়ার কিছু নেই ,এটা একটা অভ্যাস যে পরের বারে সেই এক অকেশন আপনি অনেক ভালো করে সামলাতে পারবেন। 

The post সহজে জীবনের মোড় ঘোরানো উন্নতির ৫০টি উপায় first appeared on .

বোট এয়ারড্রপস অ্যাটম  76 % ডিসকাউন্ট  

ব্যাগস আর লাগেজে ৭০% পর্যন্ত ডিসকাউন্ট (অ্যামেরিকান ট্যুরিষ্টার,সাফারি,ফার জ্যাডেন)

ওমেন’স ওয়েস্টার্ন ওয়ার ৭০% পর্যন্ত  ডিসকাউন্ট (নাইকি,পিউমা,এইচআরএক্স,অ্যাডিডাস)  

ওমেন’স ফুট ওয়্যার -৭৪% পর্যন্ত ডিসকাউন্ট

কিচেন স্টোরেজ,কন্টেনার -৫১% পর্যন্ত ডিসকাউন্ট

স্লিপার্স & স্লাইডার্স মাত্র ১৯৯ টাকায়

বেষ্ট ব্র্যান্ডের কুর্তায় ৭২% পর্যন্ত  ডিসকাউন্ট 

The post সুকন্যা ডিজিটালে বেস্ট ব্র্যান্ডের এক্সক্লুসিভ অনলাইন ডিসকাউন্ট অফার first appeared on .

২) অনলাইন কেনা একদম ফাইনাল করে কিনতে যাচ্ছেন?প্লিজ ৭২ ঘন্টা অপেক্ষা করে কিনুন,দেখবেন অনেক অদরকারি কেনাকাটা আটকানো যাচ্ছে আর টাকা সাশ্রয় হচ্ছে।

৩)সুপারমার্কেটে পেমেন্টের সময় ভর্তি ট্রলির পেছনে না এড়িয়ে  দাঁড়ান। কারণ ওখানকার এক্সিকিউটিভের কাজের স্পিড বেড়ে যায় আর লাইন অনেক সচল থাকে ।

৪) কাজের টিফিনে ফল মাস্ট।বেডটাইমেও ।দারুণ ফল পাবেন।

৫) চেষ্টা করুন সপ্তাহের কাজ ৪ দিনে শেষ করার যাতে ফ্রাইডে স্যাটারডে অনেক হাল্কা থাকেন উইকেন্ডে পার্টির জন্য।

৬) আমাদের প্রত্যেকের  ঝগড়াঝাঁটি  রাগের একটা ইমোশনাল ব্লাইন্ড স্পট আছে। নিজেরটা চিনে সতর্ক থাকুন।

৭) ফোনে টাইপ করার বদলে ভয়েস মেসেজ ব্যবহার করুন ।পার্সোনাল পডকাস্টের মতন লাগবে ।

৮) কিচেন বা ব্যালকনি তে পাখির খাবার আর জল রাখুন।পাখিদের ভালো আর আপনার মন ভালো থাকবে।

৯)উইকএন্ডের হাউস পার্টি তে হোস্ট কে জিজ্ঞেস করুন বরফ নিয়ে যাবেন কিনা।একটু পরেই শেষ হয়ে যায় তাই।

১০) বাড়ির লাইটিং ঠিক রাখলে মন প্রাণ ও ইলেক্ট্রিসিটি বিল সাশ্রয় দুটোই হয়।ঘর থেকে বেরোবার সময় সুইচ অফ করার অভ্যাস থাকুক ।

১১) চুরি,কাঁচি,বঁটি রেগুলার শান দিয়ে ধারালো রাখুন।

১২) কাজ করতে ইচ্ছে করছে না? নতুন পমডোরো টেকনিক আয়ত্ত করুন।২৫ মিনিট কাজ .৫ মিনিট ব্রেক ,রিপিট।

১৩) ছেলেমেয়েদের আঁকা রেখে দিন ,তার কিছু ফ্রেম করে দেওয়ালে লাগান। ওদের নিজেদের আত্মবিশ্বাস,মর্যাদা বেড়ে যাবে আর বাড়িটাও প্রাণবন্ত হবে।

১৪) প্রতিদিন আধ ঘন্টা নিজের জন্য রাখতেই হবে। গান শোনা হোক,বই পড়া হোক বা নিজের যা খুশি। মি টাইম ।

১৫)প্লাস্টিক ব্যাগ রি ইউজ করুন ।

১৬)ঘুম না এলে ফোন না ঘেঁটে বই পড়ুন ।খুব তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে ।

১৭)চা ছেঁকে কাপে দেওয়ার পর দুধ দিন,আগে নয়।স্বাদ দ্বিগুণ হবে।

১৮) নিজের বলা জোকে জোরে নির্লজ্জ্ব ভাবে হাসুন ।

১৯) শনিবার সকাল শাস্ত্রীয় সংগীত  শুনে শুরু করুন। উইকেন্ড ভালো কাটবে ।

২০) ফোনে স্ক্রিন টাইম অ্যাপ ইন্সটল করে নিন। নিজেই চেক করতে পারবেন কতক্ষণ ফোন নিয়ে আছেন।

২২) ১/২ ফ্লোর হলে লিফ্ট না ব্যবহার করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন ।

২৩)সপ্তাহে ১ দিনের বেশি পাঁঠার মাংস খাবেন না। সম্ভব হলে দু সপ্তাহে একবার ।

২৪)রাস্তাঘাটে অভদ্র অপরিচিতদের সঙ্গে বিনীত নম্র ভদ্র ব্যবহার করে দেখুন। ম্যাজিকের মতন কাজ দেবে।

২৫)নিজেকে ,কিছু জানতে প্রশ্ন করুন আর উত্তর শুনে নিন ধৈর্য ধরে ।

২৬) যত বেশি পারেন প্রকৃতির সবুজের  সান্নিধ্যে আসুন ।

২৭) পাড়ার লাইব্রেরিতে আবার মেম্বারশিপ নিন। সপ্তাহে দু দুদিন যান ।আবার বই পড়ার অভ্যাস চালু করুন ।

২৮)সকালে অথবা বিকেলে ফোন ছাড়া হাঁটা অভ্যাস করুন ।

২৯)বেডরুমে ফোন রাখবেন না ।হ্যাঁ রাখবেন না ।

৩০)সপ্তাহে নাহলে মাসে প্রিয়জনকে  অন্তত একটা চিঠি লেখার অভ্যাস করে দেখুন কি আনন্দ লিখে আর যে পাচ্ছে তার।

৩১) ফোন থেকে ফেসবুক আর টুইটার ডিলিট করে দিন। শুধু কম্পিউটারে থাকুক ।অনেক স্মার্ট লোকেরা অলরেডি শুরু করে দিয়েছেন জানেন?

৩২)এমন কিছু ড্রেস যা আপনার অত্যত পছন্দ আর দীর্ঘ দিন ধরে পরবেন এমন ,তাহলে দুটো কিনুন।

৩৩)প্রত্যেকদিন নতুন ১০ পাতা পড়ুন।

৩৪)অন্তত ১০টি গাছ চিনুন যাতে একডাকে সঠিক নাম বলতে পারেন ।

৩৫)বেশি রাত জাগবেন না আর ফোন নিয়ে একদম শুতে যাবেন না।

৩৬) সবকিছু ভবিষ্যতের জন্য তুলে বাঁচিয়ে রাখবেন না ।এখন পরুন,ব্যবহার করুন ।

৩৭)গান করুন।

৩৮) চাবি ও প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র এক নির্দিষ্ট জায়গায় রাখুন ।

৩৯)বয়েসে ছোটদের সঙ্গেও নম্রভাবে কথা বলুন ।

৪০)ছুটিতে বেড়াতে গেলে ফেরার পর দিনও যেন  ছুটি থাকে ।

৪১) অপ্রয়োজনীয় ফালতু শুধু ফরোয়ার্ডেড মেসেজের হোয়াটসঅ্যাপ গ্রূপ এক্ষুনি ছেড়ে দিন ।

৪২)গাছ লাগান টবে।জায়গার অসুবিধে হলে ইন্ডোর প্ল্যান্টস।

৪৩)রোজ অন্তত একটি কবিতা পড়ুন ।বই না থাকলে অন্তত গীতবিতান পড়ুন ।

৪৪)নিজের পোশাকের সামান্য মেরামতি নিজেই করার অভ্যাস করুন ।

৪৫) হঠাৎ একজন পুরোনো বন্ধুকে ফোন করে চমকে দিন।

৪৬)একটা অ্যাকাউন্ট খুলে মাঝে মাঝে তাতে যখন যেমন পারেন টাকা ট্রান্সফার করার অভ্যাস করুন । এক বছর বাদে সঞ্চয় থেকে নিজেই অবাক হয়ে যাবেন।

৪৭) একভাবে বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না । আধ ঘন্টা পর পর পস্চার চেঞ্জ করুন বা একটু হাঁটা চলা করে আবার কাজে বসুন।

৪৮) রান্না করার অভ্যাস করুন ।অভ্যাস থাকলে নতুন রেসিপি ট্রাই করুন।

৪৯) দিনে দুবার ৫ মিনিট সময় বের করে নাক দিয়ে লম্বা প্রস্বাস নিন (ইনহেল )করুন আর তার অনেক বেশি সময় ধরে মুখ দিয়ে নিঃস্বাস নিন (এক্সহেল)।

৫০) কোথাও যাওয়া আসার পথে ব্যাগে একটা বই রাখুন।

৫১) ডিনারের সময় ফোন দেখবেন না।

৫২) সপ্তাহে একবার ৪/৫ ঘন্টার জন্য ফোন ডিটক্স করুন।শুধু অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ফোন কল নেওয়া ছাড়া।

৫৩) যে ইনভিটেশনে যেতে চাইছেন না নম্র ভাবে না বলুন।

নতুন বছরে ৫০ টির সঙ্গে ৩টে ফ্রি।

ঋণ -দ্য গার্ডিয়ান ডট কম ।

The post নতুন বছরে ৫০টি সহজ অভ্যাসে নিজের মেক ওভার first appeared on .

এই প্যানডেমিকে শুধু আমাদের শরীরের প্রতি সাবধানতা,যত্ন নয় মনকে তাজা এবং প্রসন্ন রাখাও একটা বেশ বড় চ্যালেঞ্জ এবং আক্রান্ত হলে এর প্রভাব শরীরের ওপর বেশি করে পড়ে এটাও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।করোনা হলে স্বাদ গন্ধ চলে যায় এটা জানা কিন্তু অনেকেরই অজানা যে সুগন্ধর সঙ্গে আমাদের ভালো থাকার সম্পর্ক বেশ প্রাচীন। রিসার্চে  প্রমাণিত আমাদের ব্রেনের টেম্পোরাল লোবে লিম্বিক সিস্টেম বলে একটি বস্তু আছে আর তার মধ্যে আছে অলফ্যাক্টরি কর্টেক্স যা আমাদের সমস্ত গন্ধ সংক্রান্ত বিষয়কে অর্থাৎ সেন্সরি ইনপুটসকে প্রসেস করে যা আমাদের আবেগ,অনুভূতি,স্মৃতিকে জাগিয়ে তোলে।

ফেলুদার বাক্স রহস্য মনে পড়ে?ফেলুদা মিস্টার পাকড়াশীকে সন্দেহ বা খটকার কারণ হিসেবে তোপসেকে বলেছিল,’একটা গন্ধ, যেটা আমি আর এক জায়গায় ও পেয়েছি,সেখানে কি করে গেল?’আসলে দীননাথ লাহিড়ীর চাইনিজ বাক্সের ভেতরে অনেকদিন থাকা ম্যানুস্ক্রিপ্টেও ওই গন্ধ মিস্টার পাকড়াশীর বাড়িতে পেয়েছিল।

উইজডম ফ্র্যাগ্র্যান্সের শীতল দেশাই ব্যাখ্যা করে বলেছেন গন্ধ সাইকোলজিকাল এবং ফিজিওলজিক্যাল  রেসপন্স তৈরী করে।অ্যারোমার  সাইকোলজিকাল বিশেষত্ব নিয়ে এক ধরণের চর্চা আছে যাকে অ্যারোমাকলোজি বলা হয় যেখানে দেখা গেছে গন্ধের সাইকোলজিকাল এফেক্ট।এটা কিন্তু মোটেই অ্যারোমাথেরাপি নয়।অ্যারোমাকলোজি লক্ষ্য করে বিভিন্ন গন্ধে আমাদের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া।এই সেন্ট মেমোরি আমাদের কোনও বিশেষ মানুষের,অকেশনের অথবা মুডের কথা মনে করায়।যেমন বাবার শরীরের গন্ধের সঙ্গে একটা সিকিউরিটির আশ্বাস।বাড়িতে বানানো ফ্রেশ কুকিজের সঙ্গে একটা মনকাড়া ভাল লাগা,মায়ের শাড়ির গন্ধের সঙ্গে শান্তি,কেয়ারের সম্পর্ক।দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় সৈন্যরা তাদের প্রিয়তমার সুরভিত সেন্টেড রুমাল দীর্ঘদিন রেখে দিতেন ঐ যুদ্ধক্ষেত্রে তার সান্নিধ্যের ছোঁয়ার স্মৃতি।

এই সেন্টের আশ্চর্য চরিত্র মূলত ব্যক্তিকেন্দ্রিক কিন্তু কিছু গন্ধের একটা সর্বাঙ্গীন সার্বজনীন প্রতিক্রিয়া আছে যেমন সাইট্রাস বেসড সেন্টের সঙ্গে ফ্রেশনেসের একটা সম্পর্ক আছে।লিরিলের বিজ্ঞাপন মনে আছে তো?এক্ষেত্রে খাবার গন্ধের সঙ্গে একটা সার্বজনীন ভালোবাসার সম্পর্ক আছে।রোববারের দুপুরের পাঁঠার মাংস রান্নার গন্ধ,ইলিশ মাছ ভাজার গন্ধে আমাদের মন প্রাণ ব্যাকুল হয়না,হয়নি,বৃষ্টির পর মাটি ভেজা সোঁদা গন্ধ,বিকেলে ছাতিম ফুলের গন্ধে মন মাতোয়ারা হয়নি একথা অস্বীকার করবেন কি করে?’আরও কাছাকাছি,আরও কাছে এলে’ প্রিয়জনের সিগনেচার পারফিউমে আমাদের মনে উষ্ণতা জাগায় না?

তাই হতাশা,উদ্বেগ,দুশ্চিন্তা মনের কোণে এলেই সুরভিত গন্ধের সুবাসে মন মেজাজ তরতাজা করে নিতে দেরি করবেন না।হাতের কাছেই রাখুন নিজের পছন্দের পারফিউম আর ভাল মন্দ রান্নার সময় উঁকি দিন কিচেনে।    

শচীনকর্তার সেই অমর গান লেখার সময়ে স্ত্রী মীরা দেব বর্মন কি ভেবেছিলেন এই গানের বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা যা সত্যি বর্ণে গন্ধে ছন্দে গীতিতে হৃদয়ে দোলা দেয় ?                           

The post বর্ণে গন্ধে সত্যিই হৃদয়ে দোলা ? first appeared on .