১. উষ্ণতা দিয়ে শুরু: ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় পেশি দ্রুত শক্ত হয়ে যায়। নামকরা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চা শুরুর আগে কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করা আবশ্যিক। হালকা জগিং, স্পট জাম্পিং অথবা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন। এতে আঘাতের ঝুঁকি কমবে এবং রক্ত সঞ্চালন দ্রুত হবে।

২. জল খেতে ভুলবেন না: শীতে সাধারণত তৃষ্ণা কম পায়, তাই জল কম খাওয়া হয়। কিন্তু ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা শরীরের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হলো, প্রতি ঘণ্টায় অল্প অল্প করে গরম বা ঈষদুষ্ণ জল পান করুন। শরীরচর্চার আগে ও পরেও অবশ্যই যথেষ্ট জল পান করা উচিত।

৩. সূর্যালোকে ভিটামিন ডি: শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। চেষ্টা করুন দুপুরের দিকে খোলা জায়গায় ২০ মিনিট সময় কাটাতে। সকালের মৃদু রোদে হালকা যোগা বা হাঁটাহাটি এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করবে।

৪. পোশাকের লেয়ার: ব্যায়ামের সময় উষ্ণ থাকার জন্য ভারী পোশাক না পরে বরং পোশাকের স্তর (Layering) ব্যবহার করুন। প্রথমে হালকা, শরীর থেকে ঘাম শোষণকারী পোশাক, তার ওপরে জ্যাকেট বা সোয়েটার পরুন। শরীর গরম হয়ে গেলে বাইরের স্তরটি খুলে নিন।

৫. রোজের ডায়েটে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট: শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মরশুমি ফল ও সবজি (যেমন: কমলালেবু, গাজর, পালং শাক) খান। এগুলি আপনার শরীরচর্চার শক্তি যোগাবে এবং দ্রুত ক্লান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।

৬. মন ভালো রাখতে আলোর ব্যবহার (Light Therapy for Mood) শীতকালে দিনের আলো কম থাকার কারণে অনেকের মধ্যে আলস্য বা হালকা মন খারাপ (Seasonal Affective Disorder বা SAD) দেখা দেয়। সতেজ থাকার জন্য, চেষ্টা করুন দিনের আলোয় বেশি সময় কাটাতে—বিশেষ করে সকালের দিকে। প্রয়োজনে, ঘরের ভেতরে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন। আলো মস্তিষ্কের সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনাকে সজীব ও ফুরফুরে থাকতে সাহায্য করে।

৭. প্রি বাথ বডি মাসাজ–  শীতকালে ত্বক ও পেশি দ্রুত শুষ্ক ও শক্ত হয়ে আসে। সতেজ এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য স্নানের আগে উষ্ণ তেল (যেমন নারকেল বা সরষের তেল) দিয়ে হাত-পায়ে হালকা ম্যাসাজ করুন। এটি ত্বককে আর্দ্র রাখবে, পেশির ক্লান্তি দূর করবে এবং সারা শরীরে একটি সতেজ উষ্ণতা দেবে।

৮. স্লিপ শিডিউল  কঠোরভাবে মানা–  ঠাণ্ডার কারণে বেশি ঘুমিয়ে ফেলার প্রবণতা দেখা যায়, যা অলসতা আরও বাড়ায়। সতেজ থাকার মূলমন্ত্র হলো ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা। রাতে দ্রুত ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি ছুটির দিনেও। ভালো ঘুম মন ও শরীরকে ডিটক্স করে, ফলে পরের দিন সকালে আপনি ফুরফুরে মেজাজে শুরু করতে পারবেন।

৯. হট ড্রিংক্সের স্বাস্থ্যকর বদল –  শীতকালে ঘন ঘন চা বা কফি পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। সতেজ থাকতে চায়ের পরিবর্তে আদা, হলুদ ও লেবু দিয়ে উষ্ণ ডিটক্স ওয়াটার (Herbal Infusion) পান করুন। এটি শরীরকে উষ্ণ রাখবে, হজমশক্তি বাড়াবে এবং ত্বকের সতেজতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

১০.মেন্টাল হেলথে আর মুভমেন্টে  গুরুত্ব দিন- শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় অনেকের মধ্যে হালকা বিষণ্ণতা (Seasonal Affective Disorder) দেখা দিতে পারে। জিমে যেতে ইচ্ছা না করলে ঘরেই হালকা যোগা, মেডিটেশন বা ফ্লোর এক্সারসাইজ করুন। নিজেকে শরীরচর্চার জন্য অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে, প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট শরীরের নড়াচড়া (Movement) নিশ্চিত করুন— এটি মানসিক উদ্দীপনা বজায় রাখবে।

কলকাতায় উওমেন্স ওনলি জিমের হদিশ:

হেলথ ক্লাব লেডিস ফিটনেস সেন্টার ,খিদিরপুর -7003148272 ,9123715507

দ্য পেপ ফিটনেস,কসবা – 87777 25122

টুইস্টস অ্যান্ড টার্নস ডান্স ষ্টুডিও  – 9831018015

The post ১০টি শীতের ফিটনেস মন্ত্র first appeared on .

দীপিকার ডায়েট আর ফিটনেস রুটিন :

সন্ধ্যের স্ন্যাক্স : নাট্স,ফিল্টার কফি

ফিটনেসঃ  

যোগা সেশন : একদিনের জন্যও মিস করেন না।রোজ যোগাভ্যাসে অনেক আসন করেন যাতে তাকে ইয়াং,ফ্রেশ আর গর্জিয়াস লাগে।

পালাটেজ : ফিটনেস ট্রেনার জসমিনের কাছে শেখা এই পালাটেজ ট্রেনিং করেন যা যোগ আর স্ট্রেনথ ট্রেনিঙের মিশেল।

কেটেলবেল উইং আর প্রেস :বক্সজাম্প,বেঞ্চওভার,মাউন্টেন ক্লাইম্বার,স্কোয়াটজ্যাক্স তাকে কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেসে হেল্প করে।

সম্প্রতি টাইমস অফ ইন্ডিয়ায় এক সাক্ষাৎকারে দীপিকা জানিয়েছেন যদিও এই মুহূর্তে বিরাট আর অনুষ্কার আসন্ন সন্তানের আগমনের খবরের পরেই নেটিজেনরা তাঁর মাতৃত্ব নিয়ে খুব ব্যাকুল আর উৎসুক থাকলেও যেটা তাঁর মতে এই সময়ের ধারা অনুযায়ী স্বাভাবিক, রণবীর আর তিনি যথেষ্ট বাচ্চাদের ভালবাসেন কিন্তু এই মুহূর্তে তাঁরা এইসব নিয়ে বিন্দুমাত্র ভাবনা চিন্তা করছেন না।

আসন্ন ৮৩ ছবিতে  রণবীর ও দীপিকাকে একসঙ্গে দেখা যাবে কপিল এবং রোমি দেবের চরিত্রে এছাড়াও শকুন বাত্রার ছবিতে অনন্যা পান্ডে, সিদ্ধার্থ চাতুর্বেদির সঙ্গে আর রণবীর কাপুরের সঙ্গে লাভ রঞ্জনের ছবিতে তাকে দেখা যাবে।                  

 তথ্যসূত্র: স্টাইলক্রেজ ডট কম,ইন্ডিয়া টুডে,এনডিটিভি ফুড  

The post দীপিকার ডায়েট আর ফিটনেস টিপস first appeared on .

১) গেট সোশ্যাল – না না , সবার সঙ্গে মিশতে বলছেন না ,সোশ্যাল মিডিয়ায় নানা টিপস দেখে নিজের শরীর অনুযায়ী শর্ট এক্সারসাইজ ভিডিও দেখে রোজ ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করতে বলছেন।

২) বাড়ির কাজ – এক ঢিলে দুই পাখি।বাড়ির কাজ ও হলো আবার সেই পরিশ্রমে এক্সারসাইজ ও হয়ে গেল I বইয়ের তাক অগোছালো ? ওয়ার্ডরোব অনেকদিন গোছানো হয়নি ?ঘর মোছার কাজটা আজ নিজেই করা যাক ? অনেকদিন ডাস্টার নিয়ে ঝাড়পোঁছ করেন নি ?

আপনি কি জানেন একদিনের পুরো বাড়ি পরিষ্কার করা ৫ কিলোমিটার জগিং এর সমান ?

৩) স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ – এখন প্রায় সবাই জানে স্ট্রেচিং এক্সসারসাইজ, সেটা একটা রিদিমিক মিউজিক চালিয়ে করলে আরো ভালো ,আর হ্যাঁ প্রপার আউটফিটে ,মানে ট্রাকস্যুট, রিস্ট ব্যান্ড।

৪)  App Test – সোজা কথায় গুগল প্লে স্টোরে গিয়ে  একটা app  ডাউনলোড করে সেটা ফলো করে রোজ এক্সসারসাইজ করা I এখন সবচেয়ে পপুলার app  হল Fit।

৫) প্ৰাতঃভ্ৰমণ – চিরন্তন।সকালে উঠে, অবশ্যই ফাঁকা দেখে একা ৩/৪ কিলোমিটার ব্রিস্ক ওয়াকিং (আপনার শরীর পারমিট করলে ) সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড এক্সসারসাইজ।নিয়মিত না করলে ,প্রথমেই ভুলেও ৩/৪ কিলোমিটার হাঁটতে যাবেন না । এতে হিতে বিপরীত হবে । ধীরে ধীরে বাড়াবেন।হাঁটার গতিও তাই,মানে অল্প স্পীডে ,তারপর ব্রিস্ক ওয়াকিং।     

বিধিসম্মত সতর্কীকরণ – সকালে পুরো এক্সসারসাইজ করে মর্নিং ওয়াকারদের সঙ্গে মাস্ক ছাড়া আড্ডা অথবা এতটা এক্সারসাইজ করার পর জমিয়ে কচুরি সিঙ্গাড়া খেলে তার জন্য কতৃপক্ষ দায়ী থাকবে না।       

তথ্যসূত্র – সুশি চ্যান /কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস 

The post লকডাউন- ৫ ফিটনেস টিপস first appeared on .