কার্যকরী ৩টি ব্যায়াম

সাউন্ড সুইং – প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ডান পা যতদূর সম্ভব সামনে নিন। তারপর ডান দিকে উঁচু করে তুলুন। একইভাবে বাঁ পায়েও একই ব্যায়াম করুন। ১০বার করে করুন, দু-পা মিলিয়ে ২০ বার। 

ফ্রন্ট কিক – সোজা দাঁড়িয়ে ডান পা একবার সামনের দিকে নিন। আবার পেছনের দিকে আনুন। পা যখন সামনে -পেছনে নেবেন তা যেন আপনার অন্য পায়ের থেকে ১২ ইঞ্চি দূরে থাকে। ডান ও বাঁ পা মিলিয়ে ২০ বার করুন।

সিটেড রোটেটর – একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।তারপর বাঁ পা ঠিক রেখে  ডান পা টি ক্রস স্টাইলে সামনে আনুন। লক্ষ্য রাখবেন দুই পায়ের হাঁটু যেন একসঙ্গে লেগে থাকে। ১২ইঞ্চি দূরত্ব রেখে এক পা থেকে অন্য পা সামনে নিন। একইভাবে বাঁ পায়েও একই ব্যায়াম করুন।   

 হাঁটুর ব্যাথা থেকে মুক্তির ৭টি ঘরোয়া উপায়

১) আইস প্যাক – হাঁটুর ব্যাথা অনুভূত হলে ৩/৪ টুকরো বরফের কিউব টাওয়েলের সঙ্গে জড়িয়ে নিন। এরপর যে জায়গায় ব্যাথা অনুভূত হচ্ছে সেখানে ১০-১৫মিনিট রেখে দিন। মনে রাখবেন একবারে এক জায়গায় একটানা ১০ মিনিটের বেশি বরফ রাখবেন না ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। আইস প্যাক ব্যবহার বিজ্ঞানসম্মত ।  

২) মাসাজ থেরাপি – এক্ষেত্রে মাসাজ থেরাপি ভালো কাজ করে। ৩/৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন। এবার ব্যাথার জায়গায় আলতো করে মালিশ করতে থাকুন ১০-১৫ মিনিট। সঙ্গে সঙ্গে ফল পাবেন।দিনে ২/৩ বার করুন।   

৩) হিট থেরাপি –  হাঁটুর ব্যাথায় ঠান্ডা জলের মতো গরম জোকেও কাজে লাগানো যেতে পারে। বাথ তবে বা অন্য কোনও ভাবে আপনার হাঁটু গরম জলের মধ্যে ১০/১৫ মিনিট ডুবিয়ে রাখুন। আবার হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। এভাবে দিনে ২/৩বার করলে উপকার পাবেন।

৪)দুধ পানে মুক্তি – দুধ পানের মাধ্যমে হাঁটুর সমস্যায় নিরাময় সম্ভব। প্রথমে ২কাপ দুধের সঙ্গে ১টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়ো এবং ১চিমটে হলুদ গুঁড়ো ভালো করে ফোটাতে হবে অর্ধেক না হওয়া পর্যন্ত। পুরো ১ মাস দিনে একবার খেয়ে যেতে হবে।  

৫) আদায় মিলবে স্বস্তি – প্রতিদিন আদা মিশিয়ে চা খান। অনেক উপকার পাবেন।

৬) চলাফেরা করুন – যাদের হাঁটুর ব্যাথা আছে তাদের জন্য কঠোর ব্যায়াম মোটেই স্বাস্থ্যসম্মত নয়। বরং তাঁরা ধীরে- সুস্থে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গা ঘোরাফেরা করতে পারেন এটা অনেক বেশি উপকারী ।

৭) নিয়মিত খেতে হবে – প্রতিদিনের খাবারে থাকা চাই সতেজ শাক-সব্জি এবং ফলমূল। বাদাম এবং শুকনো ফল খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখা উচিত।   

*এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য যা কোনোভাবে ওষুধ আর চিকিৎসার বিকল্প নয়।অসুখ হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

The post হাঁটুর ব্যথায় স্বস্তি,৩ ব্যায়াম ৭ টোটকা first appeared on .

১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন- হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের পরামর্শ  দ্রুত হাঁটা হৃদ্‌যন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন,এই ছোট সিদ্ধান্তগুলো বড় পরিবর্তন আনে।

২. প্লেট ভরান রঙিন খাবারে- নিউট্রিশনিস্ট ডঃ ওয়াল্টার উইলেট (হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ ) বলেন শাকসবজি, ফল, বাদাম ও শস্য এই চার রঙের খাবার শরীরকে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরিয়ে দেয়।

৩. প্রোটিন বাদ দেবেন না-মেয়ো ক্লিনিকের পরামর্শ, প্রোটিন পেশি শক্তিশালী রাখে ও দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। ডাল, ডিম, মাছ, দই বা ছোলা প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।

৪. দিনে অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম- স্লিপ এক্সপার্ট ডঃ ম্যাথু ওয়াকার (ইউসি,বার্কলে ) বলেছেন, কম ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ও ওজন বাড়ায়। মোবাইল বন্ধ করে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোনোর অভ্যাস গড়ুন।

৫. নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেনিং- আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন জানাচ্ছে সপ্তাহে অন্তত ২ দিন ওজন বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করলে হাড় শক্ত থাকে এবং বয়সজনিত দুর্বলতা কমে।

৬. স্ট্রেস কমাতে শ্বাস ব্যায়াম- ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের পরামর্শ  ৫ মিনিট গভীর শ্বাস নিলে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমে যায়। দিনে কয়েকবার চোখ বন্ধ করে ধীরে শ্বাস নিন।

৭. পর্যাপ্ত জল পান-ডঃ হাওয়ার্ড মুরাদ (ডার্মাটোলজিস্ট ও ওয়েলনেস এক্সপার্ট  বলেন, ত্বকের উজ্জ্বলতা ও শরীরের ডিটক্সের জন্য দিনে অন্তত ২-৩ লিটার জল অপরিহার্য।

৮. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান- WHO সতর্ক করে বলেছে, অতিরিক্ত চিনি হৃদরোগ ও স্থূলতার প্রধান কারণ। সফট ড্রিঙ্ক ও প্যাকেট খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।

৯. প্রতিদিন ১০ মিনিট নিজের জন্য- সাইকোলজিস্ট ডঃ জন কাবাট জিন বলছেন ধ্যান বা নীরব সময় মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

১০. শরীরের কথা শুনুন-মেয়ো ক্লিনিকের পরামর্শ  ক্লান্তি, ব্যথা বা অনিদ্রা, স্ট্রেস শরীরে এই সংকেতগুলো উপেক্ষা করা বিপজ্জনক। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এখনই এই কু অভ্যেসগুলি জীবন থেকে বাদ দিন –

১)ওজন ও ক্যালোরি নিয়ে দুশ্চিন্তা,বার বার নিজেকে আয়নায় দেখা ও ওজন পরীক্ষা।

২)খিদে নেই বা খেয়ে নিয়েছি বলে পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে না খাওয়া।

৩)নিজের ওজন নিয়ে খিটখিটে হয়ে সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া।

৪)অতিরিক্ত ব্যায়াম আর ভুল ডায়েটিংয়ে ওজন কমাবার চেষ্টা।

ডায়েট – পুষ্টিকর খাবার,ম্যাগনেশিয়াম,পটাশিয়াম,কপার,সেলেনিয়াম,ক্যালসিয়াম,আয়রন ,বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার।মাংস ও মাছে ফ্যাট ,প্রোটিন,ফাইবার,ক্যালোরি আছে।ডিমের সাদা অংশে প্রচুর প্রোটিন,ক্যালসিয়াম,জিঙ্ক,আয়রনের মতো খনিজ পদার্থ।নিয়মিত দুধ খান

সুস্থতা ও সতেজ থাকা কোনও ডায়েট ট্রেন্ড নয় এটি একটি জীবনধারা।

এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত অভ্যাস আপনার শরীরকে শুধু সুস্থই রাখবে না, আপনাকে ভিতর থেকে দীপ্ত ও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে যেমন একজন আধুনিক নারীর হওয়া উচিত।

The post ১০টি সুস্থ ও সতেজ থাকার এক্সপার্ট টিপস first appeared on .

১. উষ্ণতা দিয়ে শুরু: ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় পেশি দ্রুত শক্ত হয়ে যায়। নামকরা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চা শুরুর আগে কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করা আবশ্যিক। হালকা জগিং, স্পট জাম্পিং অথবা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন। এতে আঘাতের ঝুঁকি কমবে এবং রক্ত সঞ্চালন দ্রুত হবে।

২. জল খেতে ভুলবেন না: শীতে সাধারণত তৃষ্ণা কম পায়, তাই জল কম খাওয়া হয়। কিন্তু ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা শরীরের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হলো, প্রতি ঘণ্টায় অল্প অল্প করে গরম বা ঈষদুষ্ণ জল পান করুন। শরীরচর্চার আগে ও পরেও অবশ্যই যথেষ্ট জল পান করা উচিত।

৩. সূর্যালোকে ভিটামিন ডি: শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। চেষ্টা করুন দুপুরের দিকে খোলা জায়গায় ২০ মিনিট সময় কাটাতে। সকালের মৃদু রোদে হালকা যোগা বা হাঁটাহাটি এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করবে।

৪. পোশাকের লেয়ার: ব্যায়ামের সময় উষ্ণ থাকার জন্য ভারী পোশাক না পরে বরং পোশাকের স্তর (Layering) ব্যবহার করুন। প্রথমে হালকা, শরীর থেকে ঘাম শোষণকারী পোশাক, তার ওপরে জ্যাকেট বা সোয়েটার পরুন। শরীর গরম হয়ে গেলে বাইরের স্তরটি খুলে নিন।

৫. রোজের ডায়েটে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট: শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মরশুমি ফল ও সবজি (যেমন: কমলালেবু, গাজর, পালং শাক) খান। এগুলি আপনার শরীরচর্চার শক্তি যোগাবে এবং দ্রুত ক্লান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে।

৬. মন ভালো রাখতে আলোর ব্যবহার (Light Therapy for Mood) শীতকালে দিনের আলো কম থাকার কারণে অনেকের মধ্যে আলস্য বা হালকা মন খারাপ (Seasonal Affective Disorder বা SAD) দেখা দেয়। সতেজ থাকার জন্য, চেষ্টা করুন দিনের আলোয় বেশি সময় কাটাতে—বিশেষ করে সকালের দিকে। প্রয়োজনে, ঘরের ভেতরে উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন। আলো মস্তিষ্কের সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনাকে সজীব ও ফুরফুরে থাকতে সাহায্য করে।

৭. প্রি বাথ বডি মাসাজ–  শীতকালে ত্বক ও পেশি দ্রুত শুষ্ক ও শক্ত হয়ে আসে। সতেজ এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য স্নানের আগে উষ্ণ তেল (যেমন নারকেল বা সরষের তেল) দিয়ে হাত-পায়ে হালকা ম্যাসাজ করুন। এটি ত্বককে আর্দ্র রাখবে, পেশির ক্লান্তি দূর করবে এবং সারা শরীরে একটি সতেজ উষ্ণতা দেবে।

৮. স্লিপ শিডিউল  কঠোরভাবে মানা–  ঠাণ্ডার কারণে বেশি ঘুমিয়ে ফেলার প্রবণতা দেখা যায়, যা অলসতা আরও বাড়ায়। সতেজ থাকার মূলমন্ত্র হলো ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা। রাতে দ্রুত ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি ছুটির দিনেও। ভালো ঘুম মন ও শরীরকে ডিটক্স করে, ফলে পরের দিন সকালে আপনি ফুরফুরে মেজাজে শুরু করতে পারবেন।

৯. হট ড্রিংক্সের স্বাস্থ্যকর বদল –  শীতকালে ঘন ঘন চা বা কফি পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। সতেজ থাকতে চায়ের পরিবর্তে আদা, হলুদ ও লেবু দিয়ে উষ্ণ ডিটক্স ওয়াটার (Herbal Infusion) পান করুন। এটি শরীরকে উষ্ণ রাখবে, হজমশক্তি বাড়াবে এবং ত্বকের সতেজতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

১০.মেন্টাল হেলথে আর মুভমেন্টে  গুরুত্ব দিন- শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় অনেকের মধ্যে হালকা বিষণ্ণতা (Seasonal Affective Disorder) দেখা দিতে পারে। জিমে যেতে ইচ্ছা না করলে ঘরেই হালকা যোগা, মেডিটেশন বা ফ্লোর এক্সারসাইজ করুন। নিজেকে শরীরচর্চার জন্য অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে, প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট শরীরের নড়াচড়া (Movement) নিশ্চিত করুন— এটি মানসিক উদ্দীপনা বজায় রাখবে।

কলকাতায় উওমেন্স ওনলি জিমের হদিশ:

হেলথ ক্লাব লেডিস ফিটনেস সেন্টার ,খিদিরপুর -7003148272 ,9123715507

দ্য পেপ ফিটনেস,কসবা – 87777 25122

টুইস্টস অ্যান্ড টার্নস ডান্স ষ্টুডিও  – 9831018015

The post ১০টি শীতের ফিটনেস মন্ত্র first appeared on .

ব্রেন ফগ  বলতে বোঝায় মানসিক অস্পষ্টতা বা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তির ঘোলাটে অবস্থা — যখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিকের মতো পরিষ্কারভাবে ভাবতে বা কাজ করতে পারে না। এটি কোনো নির্দিষ্ট রোগ নয়, বরং একটি উপসর্গ বা মানসিক অবস্থা, যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে।

মূল লক্ষণগুলি –

বেশিক্ষণ মনোসংযোগের অভাব

সহজ জিনিস ভুলে যাওয়া

সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা

কথা বলতে বা সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে দেরি হওয়া

মানসিক ক্লান্তি বা বিভ্রান্তি অনুভব

কেন হয় এই ব্রেন ফগ ?

ঘুমের অভাব,স্ট্রেস ও উদ্বেগ,ফুড হ্যাবিট,হরমোনের পরিবর্তন,লং -কোভিড

মেডিকেল ডাক্তার এবং মর্নিং লাইভ এক্সপার্ট ডঃ থারাকার জরুরি পরামর্শ :

১) নিজেকে ভালোবাসুন : জীবনের প্রত্যেকটি ক্ষেত্রে প্রত্যেকটি দৌড়ে আপনাকে জিততে হবে এমন কেউ কোনও মাথার দিব্যি দেয় নি তাই সবক্ষেত্রে চাপ নেবেন না।আপনি লক্ষ্য করবেন আজকের এত ব্যস্ত যাপনের মধ্যে উইকেন্ড শেষ হলেই আপনার পরের সপ্তাহের কাজের ডেডলাইন,শিডিউল নিয়ে দুশ্চিন্তা হয়।এগুলি আগে থেকে প্ল্যান করে নিন যে কতটা সম্ভব আর কতটা চাপের।তাই প্রতিদিন অন্তত ৭/৮ ঘন্টা ঘুমোতেই হবে না হলে ব্রেন ওভার স্ট্রেসড হয়ে যায়,ফ্যাটিগ আসে যাতে কাজের ক্ষতি হয়ে আরও স্ট্রেস বেড়ে যায়।

২) একটা রুটিনের মধ্যে থাকা – প্রতিদিনের একটা রুটিন বা শিডিউলের মধ্যে থাকলে ব্রেন ফগ অনেকটা কমে যায়।আজকে,এই সপ্তাহে,এই মাসে কি কি পেশাগত ও পারিবারিক কাজ আছে এবং তার টাইম ম্যানেজমেন্ট আগে থেকে ঠিক করে রাখা।এখন সব ফোনেই রিমাইন্ডার,অ্যালার্ম থাকে।আরও ভালো হয় যে একটা সকালের আর সন্ধ্যের রুটিন করে রাখলে।আর যদি আগে থেকে ব্রেকফাস্ট লাঞ্চ ডিনার প্ল্যান করে নিতে পারেন তাহলে খুব ভালো কারণ তাতে অনবরত ব্রেনে ডিসিশন নেওয়ার চাপ থাকে না।   

৩) কাজের ফাঁকে ব্রেক নিন – সময়ের অভাবে সব কাজ মেটানোর জন্য প্রতিদিন পরের পর কাজ এবং দায়িত্ব নেওয়া কাজের গুণমানের ক্ষতি করে কারণ আমরা কেউ এ আই বা রোবট নই।এতে একটা কাজ শেষ করেই পরের কাজে ঝাঁপিয়ে পড়লে কাজের ভুল হওয়ার সম্ভাবনা প্রবল।তাই একটা কাজের ফাঁকে অন্য কাজে হাত দেওয়ার আগে একটু ব্রেক নিন এবং সেটা প্ল্যান করেই নিন।এর সুবিধে হল আগের কাজ কেমন হল আর পরের কাজ কি করতে হবে কেমন করে করবেন সেই সম্পর্কে আপনার ব্রেনকে গুছিয়ে নেওয়ার সময় দেওয়া এতে কাজের উৎকর্ষ বেড়ে যাবে।এটা না করে একটি কাজের পরেই আবার টানা অন্য কাজে বসলেই ব্রেন বেঁকে বসতে পারে।

৪) ক্যালেন্ডার রিমাইন্ডার – প্রত্যেকটি জুরুরি কাজ তা অফিসেরই হোক বা বাড়িরই হোক মাথায় রেখে মনে রাখা আজকের দিনে অসম্ভব কাজের সংখ্যা আগের জীবন যাপনের তুলনায় অনেক বেশি এবং এর ফলে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট ,শিডিউল ভুলে গিয়ে মনের ওপর ভয়ঙ্কর চাপ আর কাজের ক্ষতি।আজকাল ফোনে সব শিডিউল, অ্যালার্ম,রিমাইন্ডার সেট করে রাখা যায়।তাতে বিভিন্ন সময়,দিনে কাজের সময় জানিয়ে দেয় ফলে কোন কাজ কখন সেটা মনে রাখতে হয় না।

৫)SWANS – প্রত্যেকটি ইংরেজি অক্ষর এক একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় অভ্যেসের কথা বলছে যা প্র্যাকটিস করলে আপনার ব্রেন ফগ দূর হতে সাহায্য করবে।

S – স্লিপ।প্রতিদিন অপরিহার্য,আবশ্যিক।মস্তিককে বিশ্রাম আর মনোসংযোগ সংঘবদ্ধ করে যাতে মনের আবছায়া কেটে যায়।

W – ওয়াটার।যেহেতু আমাদের শরীরের ৬০% জল তাই জলের অভাবে আমাদের অজান্তে  ডিহাইড্রেশনের শিকার হয়ে থাকি।

A – অ্যাক্টিভিটি।সক্রিয় থাকা।সেডেন্টারি লাইফস্টাইলের বদ অভ্যাস ছাড়তে হবে।নিয়মিত শরীরের সঞ্চালন শরীরে রক্ত সঞ্চালন আর মস্তিষ্কে অক্সিজেন পাঠানোর কাজ করে যাতে চিন্তা ভাবনায় শৃঙ্খলতা আর স্বচ্ছতা বাড়ায়।

N – নিউট্রিশন।ব্রেনে নিউট্রিশন বাড়াতে সাধারণ সুপাচ্য তাজা পুষ্টিকর খাবার কাছে উচিত যা প্রসেসড অর্থাৎ প্রক্রিয়াজাত নয় যেমন ডিম,মাছ,বাদাম,তাজা শাকসবজি,ফল।

S – স্ট্রেস।ক্রনিক স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল হরমোনের সঞ্চালন কমিয়ে দেয়।কর্টিসল হরমোন কে স্ট্রেস হরমোন বলা হয় অর্থাৎ এই হরমোন শরীরের স্ট্রেস,মেটাবলিজম,ইমিউন ফাংশন আর ব্লাড সুগার লেভেল কন্ট্রোল করে।এই হরমোনের সঞ্চালন কম হলে তা মস্তিকে প্রভাব ফেলে ফলে পরিষ্কার চিন্তাশক্তি ব্যাহত হয়।নিয়মিত ব্যায়াম,হাঁটা,গান শোনা,প্রাণায়াম স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।    

The post ব্রেন ফগ থেকে মুক্তি first appeared on .

আইস প্যাক- হাঁটুর ব্যাথা হলে ৩/৪ টুকরো বরফের কিউব টাওলের সঙ্গে জড়িয়ে নিন। যেখানে ব্যাথা সেখানে ১০/১৫ মিনিট রেখে দিন ,মাঝে মাঝে তুলে নেবেন।২০ মিনিটের বেশি একবারে  ব্যবহার করবেন না।

আরও পড়ুন:

মাসাজ থেরাপি –মাসাজ থেরাপিতে হাঁটুর ব্যাথায় খুব আরাম হয়।৩/৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।এবার ব্যাথার জায়গায় ১০/১৫ মিনিট মালিশ করুন।দিনে দুবার করতে পারেন।

হিট থেরাপি-হাঁটুর ব্যাথায় ঠান্ডার মতন গরম জলেও কাজ দেয়।আপনার হাঁটু গরম জলের মধ্যে ১০/১৫ মিনিট ডুবিয়ে রাখতে পারেন,আবার হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন।দিনে ২/৩ বার করলে উপকার পাবেন।

দুধ আখরোট বাদাম– ২ কাপ দুধের সঙ্গে ১ টেবিল চামচ বাদাম,আখরোট ও হলুদ গুঁড়ো ফোটাতে হবে।এর পর একটু বেশি ফোটানোর পর নামিয়ে রেখে উষ্ণ গরম খেতে হবে।টানা ১ মাস খেলে উপকার পাবেন।

আদা – প্রতিদিন আদা দিয়ে চা খেলে উপকার পাবেন।

চলাফেরা -হাঁটুর ব্যাথায় কঠোর ব্যায়াম না করেও নিয়মিত চলাফেরা করতেই হবে।বেশি বসে থাকলে ব্যাথা বাড়বে।

নিয়মিত সঠিক খাওয়া – রোজের ডায়েটে শাক সবজি ,ফলমূল,বাদাম রাখতে হবে।

এপসম সল্ট স্নান – গরম জলে ম্যাগনেশিয়াম ও সালফেট সমৃদ্ধ ২ চামচ এপসম সল্ট মিশিয়ে চান করুন আর হাঁটু যেন ১৫ মিনিটের বেশি এই জলে ডুবে থাকে।

অ্য্যাপল সিডার ভিনিগার– রোজ রাতে শোয়ার আগে এক গ্লাস উষ্ণ জলে ২ চামচ অ্য্যাপল সিডার ভিনিগার মিশুয়ে খেলে আরাম পাবেন।

*এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্যের জন্য যা কোনোভাবে ওষুধ আর চিকিৎসার বিকল্প নয়। অসুখ হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

The post ৮টি ঘরোয়া উপায়ে হাঁটুর ব্যাথা মুক্তি first appeared on .

প্রখ্যাত মনোবিদ ভেরোনিকা জোব এই ক্ষনিকের উত্তেজনা,রাগ,আবেগের পরিস্থিতিকে শর্ট টার্ম টেম্পটেশন বলেন যাকে চেষ্টা করে কিছু পদ্ধতির মাধ্যমে এড়ানো যায়।এবং আমাদের চারপাশে এমন অনেক লোকজন আছেন যাঁদেরকে আমরা ‘উনি খুব ঠান্ডা প্রকৃতির মানুষ,শত প্ররোচনাতেও রাগ নেই’ বলে চিহ্নিত করি আসলে ওনারা সাধারণের তুলনায় এই শর্ট টার্ম টেম্পটেশন এড়াতে জানেন।যাঁরা কঠিন সময় এবং পরিস্থিতির মধ্যে অবিচল,নিজের আত্মশক্তিতে দৃঢ় ও আত্মবিশ্বাসী এমন মানুষ।

বিশ্বখ্যাত মনোবিদ ভেরোনিকা জোব,জো ফ্রান্সিস,কৃষ্ণা সাভানির গবেষণা প্রসূত পরামর্শ-

• লিমিটেড আর নন লিমিটেড উইলপাওয়ার – প্রত্যেক মানুষের সহ্যশক্তি এক নয়,বিপদে আপদে মাথা ঠিক রাখার মাত্রাও এক নয়। সাধারণত দেখা যায় অফিসে, কাজের জায়গায় খুব চাপ ,টেনশন একের পর এক আসলে প্রথম দু তিন বার সামলে নেয়ার পরের অভিঘাত সামলানো কঠিন হয়ে দাঁড়ায়।যেমন অফিসের পরের পর ঝামেলা সামলে বাড়ি ফিরে ছোট সমস্যা হলেও হাল ছেড়ে দেওয়া বা  ভীষণ রেগে যাওয়াকে লিমিটেড উইল পাওয়ার বলা হচ্ছে।আর অফিসের ঝামেলা সামলে বাড়িতেও ঝামেলা হাসিমুখে ঠান্ডা মাথায় সামলানোর ক্ষমতাকে নন লিমিটেড উইলপাওয়ার বলা হচ্ছে।গবেষণায় প্রমাণিত ভারতীয়দের মধ্যে এই নন লিমিটেড উইল পাওয়ার অনেক বেশি।

কিভাবে লিমিটেড থেকে নন লিমিটেড উইল পাওয়ার অর্জন?

১) ওয়ার্ক লাইফ ব্যালেন্স করা- ইংরেজিতে একটা খুব সুন্দর কথা আছে ,’ডোন্ট ব্রিং অফিস টু হোম অ্যান্ড ডোন্ট ব্রিং হোম টু অফিস’ মানে অফিসের ঝামেলা অশান্তি বাড়িতে নিয়ে যাবেন না আর উল্টোটাও করবেন না।এই হল ওয়ার্ক লাইফ ব্যালেন্স। না বলতে পারা,কাজের মধ্যে ছোট্ট ব্রেক,শরীর,মনের প্রতি যত্ন,সম্পর্কে উষ্ণতা,একটা ন্যূনতম হলেও শৃঙ্খলা বজায় রাখা-টাইম ম্যানেজমেন্ট,আয় ব্যায়ের সামঞ্জস্য,কাজের জায়গায় এবং সংসারে সমান মনোযোগ ,কাউকেই অবহেলা না করা।

আরও পড়ুন:

২)সারাদিন একটা শৃঙ্খলা আর ভালো অভ্যাসের  মধ্যে থাকা,সকালে ওঠা,মর্নিং ওয়াক/এক্সারসাইজ, সঠিক ডায়েট,নিয়মানুবর্তিতা -সময়ের কাজ সময়ে, এই পর্যন্ত পড়ে যারা মনে করছেন এই জ্ঞানবাণী জানি তারা দয়া করে আসে পাশে যারা নন লিমিটেড উইল পাওয়ারের অধিকারী ,ঠান্ডা মাথার ,শত প্ররোচনা আর চাপে মাথা ঝোঁকান না তাদের লক্ষ্য করে দেখুন তাদের মধ্যে ৯০% এই ডিসিপ্লিন আর লাইফ স্টাইলের মধ্যে দিয়ে যায়।    

৩)ধ্যান -আজকের পরিভাষায় মেডিটেশন/দিনের কাজ শুরু হওয়ার আগে অন্তত ২০/৩০ মিনিট। যদি অভ্যাস না থাকে তাহলে প্রথমে ৫ তারপর ১০ এমন করে বাড়িয়ে নিন।মাত্র ৩০ দিন পর ফলাফল দেখুন।       

৪)কাজের চাপে আরও ভালো কাজ- একটু বিশদে ব্যাখ্যা প্রয়োজন।সাধারণত একটা বা দুটো পর পর কঠিন কাজ সামলানোর পর পরের কাজে আর ততটা একাগ্রতা আর পরিশ্রমে শরীর মন হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রবণতা আছে যা আমরা সকলেই প্রত্যক্ষ করেছি।কিন্তু রিসার্চে প্রমাণিত এই নন লিমিটেড উইলপাওয়ার সমৃদ্ধ মানুষদের চাপের মধ্যে কর্মক্ষমতা বেড়ে যায়।রিসার্চে প্রমাণিত শপিং মলে,সুপারমার্কেটে যে পেমেন্ট কাউন্টারে বেশি ভিড় সাধারণত আমরা সেই কাউন্টারের পেছনে না লাইন দিয়ে ফাঁকা কাউন্টারে দাঁড়াই কিন্তু যে কাউন্টারে বেশি ভিড় সেই কর্মচারীর কাজের স্পিড বেশি লাইনের কারণে অনেক বেশি থাকে আর অন্য কাউন্টারের কর্মচারীর কাজের স্পিড অনেক কম থাকে ফাঁকা থাকার কারণে।এছাড়া এই চাপের মধ্যে কাজ করার কারণে উইলপাওয়ার অর্থাৎ কর্মতৎপরতা আর ইচ্ছাশক্তি বেড়ে যায়।

৫) ডিজিটাল ডিটক্স – গবেষণায় প্রমাণিত যে ফোন/কম্পিউটার আসক্তি কমাতে পারলে সব কাজে এবং মনের উন্নতি হয়।বিশেষত রাতে ঘুমোনোর সময় ফোন অন্য ঘরে রাখা,একটা বা দুটো দিন কোনো সোশ্যাল মিডিয়ায়.হোয়াটসঅ্যাপ মেসেজে চোখ না রাখা (জরুরি বিষয় ছাড়া )/এই ডিজিটাল আসক্তি কমানোর আর একটা খুব ভালো সুফল হল ছেলে মেয়েদেরও বেশি ফোন ঘাঁটা থেকে বিরত করা কারণ বাচ্চারা শুনে শেখার থেকে দেখে অনেক বেশি শেখে। 

৬) আত্মবিশ্বাস,আত্মশক্তি -নিজের ওপর ভরসা রাখুন।অতিমারি পেরিয়ে আজকের কঠিন দুনিয়ায় চাপের সময়,সঙ্কটে শান্ত থাকা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়।মানসিক ও শারীরিক চাপের সময় নিজের অতীতের সাফল্য আর দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকলে চাপ কেটে বেরোনো যায়।একটা রুটিনের মধ্যে থাকা এবং নিজেকে ভাল রাখুন।রবীন্দ্রনাথ ‘অন্তরে যে শক্তি আছে’ তার কথা বলেছেন,বজ্রানলে নিজের বুকের পাঁজর জ্বালিয়ে একলা যেতে বলেছেন,বলেছেন,’ মুক্ত করো ভয়, আপনা-মাঝে শক্তি ধরো, নিজেরে করো জয়।‘

মহানগর ছবির আরতি মনের জোরে জীবন বদলাতে পেরেছিল। আপনি চেষ্টা করবেন ?

ঋণ – ডেভিড রবিনসন,বিবিসি ওয়ার্কলাইফ    

The post মনের জোরে জীবন বদলাতে বিশ্বখ্যাত মনোবিদ পরামর্শ first appeared on .

১)ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক ব্রিদিং-বেলি ব্রিদিং এক্সারসাইজ ও বলা হয়।

১)কাঁধ কে রিলাক্স করে বসে/ শুয়ে পড়ুন।

২)এক হাত বুকে আর এক হাত পেটে রাখুন।

৩)ইনহেল করুন ২ সেকেন্ড এবং ফিল করুন বাতাস আপনার পেটে পৌঁছচ্ছে।লক্ষ্য রাখুন পেট যেন বুকের থেকে বেশি ফুলে ওঠে।

৪)আবার দু সেকেন্ড ধরে নিঃস্বাস ছেড়ে দিন পেটে একটু চাপ দিয়ে।

৫) রিপিট করুন।৫ বার।

২)পার্সড লিপ ব্রিদিং-

১)নাক দিয়ে প্রস্বাস নিন।

২)পার্সড অর্থাৎ ফুঁ দেওয়ার মতন মুখ করুন।

৩)যত ধীরে সম্ভব নিঃস্বাস ছাড়ুন।

৪) রিপিট করুন।

 ৩)কো অর্ডিনেটেড ব্রিদিং- অ্যাঙ্জাইটি কমাতে খুব কাজে লাগে।

১)এক্সারসাইজ করার আগে ইনহেল করুন।

২)ফুঁ দেওয়ার ভঙ্গিমায় যে সময়ে খুব স্ট্রেন হচ্ছে শরীরে সেই সময়ে নিঃস্বাস ছাড়ুন।

৪)ডিপ ব্রিদিং–

১)দাঁড়িয়ে বা বসে কনুই একটু ভেঙে যাতে চেস্ট বেশি এক্সপ্যান্ড করে।

২)নাক দিয়ে গভীর প্রস্বাস নিন।

৩)স্বাস বন্ধ রেখে ৫ গুনুন।

৪)নাক দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃস্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না পুরো নিঃস্বাস বেরোয়।     

৫) হাফ কাফ

১)আরাম করে বসুন।

২)মুখ দিয়ে একটু বেশি করে প্রস্বাস নিন।

৩)স্টম্যাক মাসলের সাহায্যে তিনটে ব্রেথে মুখ দিয়ে হা হা হা এমন করে নিঃস্বাস ছাড়ুন।

    ছবি- হেল্থলাইন।

The post এখন লাংস ফিট রাখার ৫ টি ব্রিদিং এক্সারসাইজ first appeared on .

ডায়েটিশিয়ান,নিউট্রিশনিস্ট আর ফিটনেস এক্সপার্টদের জরুরি টিপস    

১) আপনার শরীর ও মনের সুস্থ সতেজ থাকা সম্পূর্ণ নির্ভর করছে সারাদিনে আপনি কতটা সচল থাকছেন অর্থাৎ কতক্ষণ এক্সসারসাইজ আর হাঁটাচলা করছেন কেননা এখনকার যে কোনও ক্রনিক রোগভোগের আমাদের সেডেন্টারি লাইফস্টাইল lকোভিড ছাড়া এখনকার যে কোনও শারীরিক    সমস্যার সূত্রপাতেই ডক্টর আপনার লাইফস্টাইল আর কোয়ালিটি অফ লাইফ কেমন এই দুই বিষয় প্রথমেই খেয়াল রাখেন কারণ ফিজিক্যাল,সোশ্যাল,আর মেন্টাল ওয়েল বিয়িং ঠিক রাখার ক্ষেত্রে নিউট্রিশনের ভূমিকা সর্বাগ্রে।

২) নিয়মিত মর্নিং ওয়াক,এক্সারসাইজের অব্যর্থ্য সুফল হল –

   -আপনার শরীর আর গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ প্রতঙ্গের ব্যায়ামে সতেজ থাকা।

     -স্ট্রেস,দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি।স্ট্রেস আর উদ্বেগ আমাদের ইমিউনিটির ক্ষতি করে।নিয়মিতএক্সারসাইজ ব্রেনে সেরেটোনিন এবং এন্ডোরফিন নিষ্কাশনে ডিপ্রেশন কমিয়ে দেয় আর ডিমেনশিয়া রুখতে সাহায্য করে।

-এখনকার সবচেয়ে জরুরি শরীরের ইমিউনিটি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

-রেগুলার এক্সারসাইজের সঙ্গে সঠিক ডায়েট- আপনার বডি ওয়েট ঠিক রাখে আর ফ্যাট ঝরিয়ে দেয় যা যে কোনও রোগ প্রতিরোধে কার্যকরী।

-হাড়ের আর মাসলের শক্তিবৃদ্ধি করে।

৩) নিবিড় মনোযোগ- 

গত দু বছরের অতিমারিতে রিসার্চে প্রমাণিত যে কোনও কাজে নিবিড় মনোযোগ স্ট্রেস, উদ্বেগ, আতঙ্ক,একাকীত্ব,দুশ্চিন্তা রোধে সাহায্য করে।নিবিড় মনোসংযোগ কোনও রকেট সায়েন্স নয় যে তাকে আয়ত্ত করা খুব কঠিন বরং বেশ সহজ।যখন আপনি কিছু খাচ্ছেন তখন শুধু মন দিয়ে খেয়ে যান অন্য কিছু চিন্তা না করে/যখন কিছু পড়ছেন,কাজ করছেন সেই সময় অন্য কিছু না ভেবে বা কোনও কিছুতে ডিস্টার্বড না হয়ে একমনে একাগ্রে সেই কাজ করা।

৪) ডায়েট– তাজা শাকসব্জি,ওট্স,সাবুদানা,ডাল,ডালিয়া, ছাতু,কার্বোহাইড্রেটস, চিকেন,মাছ,ডিম,পনির, সয়াবিন,বাদাম,আখরোট,স্যালাড, স্প্রাউট,ইডলি, উপমা, মুসুম্বি,পেয়ারা,কলা,আপেল,পেঁপে,গাজর,বিট,ব্রকোলি,বিন্স,বাঁধাকপি,ফুলকপি।এই ডায়েট শুধু কোভিড ইমিউনিটি বৃদ্ধি উপকারী নয়, এর ফলে পাইলস, ইনসমনিয়া, কোলেস্ট্রল, কনস্টিপেশন নিয়ন্ত্রণ হয়।

৫)করোনা নিউজ,নেগেটিভ নিউজ পরিত্যাগ করুন-সারা পৃথিবীর মৃত্যুসংখ্যা,ভ্যাকসিন সমস্যা নিয়ে কাজ করার মানুষরা কাজ করছেন।আপনি দিনরাত এই খবরের জেরে হতাশ,বিপর্যস্ত হয়ে না পড়ে এর থেকে দূরে থাকুন।শুধু আপডেট নিলেই চলবে,কারণ রিসার্চে প্রমাণিত সবসময় নেগেটিভ নিউজ আমাদের মনকে বিষাদে আচ্ছন্ন রাখে তাতে কোনও কাজ ভাল করে করা যায়না আর এর ফলে শরীর খারাপ হয়।মন তাজা আর প্রফুল্ল রাখতে গান শুনুন,বই পড়ুন,সিনেমা দেখুন,লেখালেখি করুন।

৬) ফোন থেকে দূরে থাকুন-শুধু কল রিসিভ বা কল করা,জুম কল,কন কল ছাড়া ফোন থেকে দূরে থাকুন,মেসেজ আপডেট পিং সাউন্ড মিউট করে দিন কারণ অনবরত অবাঞ্ছিত মেসেজ কাজের মনোযোগের সবচেয়ে বড় ব্যাঘাত ঘটায়।

৭)মোটিভেট ফ্যামিলি -আজ্ঞে হ্যাঁ।আপনাকে ফিট,সতেজ,সুখী দেখলে আপনার পরিবারের বাকিরাও হতাশা,বিষণ্ণতা কাটিয়ে প্রফুল্ল প্রাণচঞ্চল হয়ে উঠবে আর ঠিক উল্টো আপনি হতাশ,দুঃখী,বিমর্ষ থাকলে তাদের ভাল থাকার ইচ্ছায় বাধা পড়বে।

The post ৭টি সতেজ,সুরক্ষিত থাকার ফিটনেস আর ডায়েট টিপস first appeared on .

ব্যায়াম-

১) বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ -প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।দু হাত মাথার পেছনে রাখুন।দুটো পা সোজা করে একটু ওপরে তুলুন।এবার বাঁ পা সোজা করে ডান পা ফোল্ড করে বুকের কাছে আনুন।কোমর থেকে ওপরের অংশে বাঁ দিকে কাত করুন।একইভাবে ডান পা সোজা রেখে বাঁ পা ভেঙে আবার করুন,যেন মনে হয়ে আপনি শুয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন।এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন তিন বার করুন।

২) বোটিং-প্রথমে মেঝেতে বসুন।পা সোজা করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।হাত সোজা করে হাঁটু বরাবর রাখুন।মেরুদন্ড সোজা রাখুন।এবার ডান দিকে দু হাত দিয়ে বৈঠা চালাবার মতন করে হাত চালান সামনে থেকে পেছনের দিকে।একইভাবে বাঁদিকে করুন ৩ মিনিট ধরে।মনে রাখবেন শুধু ভঙ্গিমাতেই হবে না।যেন দেখে মনে হয় আপনি খুব কষ্ট করে বৈঠা চালাচ্ছেন।

৩)প্লাঙ্ক -উপুড় হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।হাতের কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত মাটিতে স্পর্শ করিয়ে এবং পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীরকে ওপরে ওঠানোর চেষ্টা করুন।আপনার পেট এবং কোমরের নিচের পেশিগুলোকে শক্ত করে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।এবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।প্রতিদিন ৪ বার এই ব্যায়াম করুন।

৪)ক্রাঞ্চ -সোজা হয়ে শুয়ে দু হাত মাথার নিচে রাখুন।থুতনি হাল্কা উঁচু করে রাখবেন।এবার দু পা উঠিয়ে ভাঁজ করুন।পায়ের গোড়ালি মাটি স্পর্শ করবে না।দু পায়ের মাঝখানে ফাঁকা রাখুন।এবার কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ যতটুকু ওঠানো সম্ভব একবার উঠিয়ে নিন।আবার শুয়ে পড়ুন।১৫ বার ওঠা নামা করুন।

৫)অ্যাব্স ক্রাঞ্চ-সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।দু হাত মাথার নিচে রেখে দু পা একসঙ্গে জোড়া করে ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত পর্যন্ত ওপরে ওঠান।এবার কোমর থেকে শরীরের অংশ যতটুকু সম্ভব ওপর নিচ করুন।১৫ বার/প্রথম দিনেই ৯০ ডিগ্রি হবে না।ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন।

 ফ্যাট কমানোর ডায়েট টিপস

১) রোজ সকালে এক গ্লাস গরম লেবুর শরবত চিনি ছাড়া।এক গ্লাস গরম জলে অর্ধেক লেবুর রস আর এক চিমটে নুন।

২)সাদা ভাতের বদলে ব্রাউন রাইস অথবা ঢেঁকি ছাঁটা চালের ভাত।আটার রুটিও খেতে পারেন।

৩)মিষ্টি,কোল্ড ড্রিঙ্কস,তেলে ভাজা স্ন্যাক্স থেকে ১০০ হাত দূরে থাকুন।

৪)প্রচুর জল খান।মেটাবলিজম বেড়ে যাবে ফলে শরীরে চর্বি জমতে পারেনা।তবে ফ্রিজের ঠান্ডা জল নয়।দুজন অভিনেত্রী দিনে জল খেলেই সেটা ঈষদুষ্ণ জলই খেয়ে থাকেন।মাধুরী দীক্ষিত আর ঐশ্বর্য রাই বচ্চন।  

৫)রোজ সকালে খালি পেতে ২ কোয়া রসুন খেয়ে লেবুর রস খেলে পেটের চর্বি কমাতে দ্বিগুন কাজ করবে।

৬)রান্নায় দারচিনি,আদা গোলমরিচ রক্তে শর্করার পরিমান কমাবে।

৭) প্রতিদিন সকালে ও বিকেলে এক বাটি ফল আর সব্জি খাওয়ার অভ্যাস করুন।এতে শরীরে প্রচুর অ্যান্টি অক্সিডেন্ট,মিনারেল ও ভিটামিনে রক্তের মেটাবলিজম বাড়িয়ে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

৮)অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাটন যতটা পারেন এড়িয়ে চলুন।

৯)কম সোডিয়াম ইনটেক করুন।শরীরে অতিরিক্ত জল জমে থাকার কারণে শরীর ফুলে পেটের ওপর প্রভাব বিস্তার করে।

১০) দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করলে ভুঁড়ি বেড়ে যায় যেটা কম্পিউটারের সামনে বসে সবচেয়ে বেশি হয়ে থাকে।প্রতি একঘন্টা অন্তর উঠে মিনিট পাঁচেক পায়চারি করে আবার বসুন।      

The post Fitness Project: এখন ফিট থাকতে কী করবেন ? first appeared on .

১) গেট সোশ্যাল – না না , সবার সঙ্গে মিশতে বলছেন না ,সোশ্যাল মিডিয়ায় নানা টিপস দেখে নিজের শরীর অনুযায়ী শর্ট এক্সারসাইজ ভিডিও দেখে রোজ ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করতে বলছেন।

২) বাড়ির কাজ – এক ঢিলে দুই পাখি।বাড়ির কাজ ও হলো আবার সেই পরিশ্রমে এক্সারসাইজ ও হয়ে গেল I বইয়ের তাক অগোছালো ? ওয়ার্ডরোব অনেকদিন গোছানো হয়নি ?ঘর মোছার কাজটা আজ নিজেই করা যাক ? অনেকদিন ডাস্টার নিয়ে ঝাড়পোঁছ করেন নি ?

আপনি কি জানেন একদিনের পুরো বাড়ি পরিষ্কার করা ৫ কিলোমিটার জগিং এর সমান ?

৩) স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ – এখন প্রায় সবাই জানে স্ট্রেচিং এক্সসারসাইজ, সেটা একটা রিদিমিক মিউজিক চালিয়ে করলে আরো ভালো ,আর হ্যাঁ প্রপার আউটফিটে ,মানে ট্রাকস্যুট, রিস্ট ব্যান্ড।

৪)  App Test – সোজা কথায় গুগল প্লে স্টোরে গিয়ে  একটা app  ডাউনলোড করে সেটা ফলো করে রোজ এক্সসারসাইজ করা I এখন সবচেয়ে পপুলার app  হল Fit।

৫) প্ৰাতঃভ্ৰমণ – চিরন্তন।সকালে উঠে, অবশ্যই ফাঁকা দেখে একা ৩/৪ কিলোমিটার ব্রিস্ক ওয়াকিং (আপনার শরীর পারমিট করলে ) সঙ্গে ফ্রি হ্যান্ড এক্সসারসাইজ।নিয়মিত না করলে ,প্রথমেই ভুলেও ৩/৪ কিলোমিটার হাঁটতে যাবেন না । এতে হিতে বিপরীত হবে । ধীরে ধীরে বাড়াবেন।হাঁটার গতিও তাই,মানে অল্প স্পীডে ,তারপর ব্রিস্ক ওয়াকিং।     

বিধিসম্মত সতর্কীকরণ – সকালে পুরো এক্সসারসাইজ করে মর্নিং ওয়াকারদের সঙ্গে মাস্ক ছাড়া আড্ডা অথবা এতটা এক্সারসাইজ করার পর জমিয়ে কচুরি সিঙ্গাড়া খেলে তার জন্য কতৃপক্ষ দায়ী থাকবে না।       

তথ্যসূত্র – সুশি চ্যান /কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস 

The post লকডাউন- ৫ ফিটনেস টিপস first appeared on .