ভালো খবর হলো, ওয়েলনেসের জন্য সবসময় দামি স্পা বা বিউটি ক্লিনিকে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। নিজের বাড়িকেই খুব সহজে একটি ছোট্ট ‘ওয়েলনেস স্পা’-তে পরিণত করা যায়। প্রতিদিন মাত্র ১৫-২০ মিনিটের কিছু সচেতন অভ্যাসই বদলে দিতে পারে আপনার দিন, মন এবং শরীর।

১. পরিবেশ তৈরি করা (ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য পরিবর্তন)বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে স্পা-এর অভিজ্ঞতার ৭০% নির্ভর করে পরিবেশের ওপর। আপনার মস্তিষ্ককে দৈনন্দিন ব্যস্ততা থেকে দূরে সরিয়ে শান্ত করতে একটি সম্পূর্ণ ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য পরিবর্তন প্রয়োজন:

আলো: ঘরের কড়া আলো পুরোপুরি বন্ধ রাখুন। হালকা নরম আলোর ল্যাম্প, সল্ট ল্যাম্প বা সুগন্ধহীন/সয়া মোমবাতি ব্যবহার করুন।শব্দ: মোবাইল ফোন দূরে রাখুন এবং বাইনরাল বিটস (binaural beats), লো-ফাই ইনস্ট্রুমেন্টাল বা শান্ত করা কোনো শব্দ শুনুন।

সুগন্ধ: সুবাস খুব দ্রুত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এসেনশিয়াল অয়েল ডিফিউজারে ল্যাভেন্ডার (ঘুম ও উদ্বেগের জন্য), ইউক্যালিপটাস (শ্বাসনালীর আরামের জন্য) বা ইলাং-ইলাং ব্যবহার করুন।

২. হাইড্রোথেরাপি এবং এক্সফোলিয়েশন (ত্বক পরিষ্কার করা)একটি সঠিক স্পা সেশন পেশাদার থ্যালাসোথেরাপির মতো কাজ করে।তাপমাত্রা: নিশ্চিত করুন যে জল যেন খুব বেশি গরম না হয়ে হালকা আরামদায়ক গরম (প্রায় ৩৭° থেকে ৪০° সেলসিয়াস) থাকে, যা রক্তনালী সচল করে পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।ভিজে থাকা: জলে ইপসম সল্ট বা রক সল্টের সাথে সামান্য ক্যারিয়ার অয়েল (যেমন কাঠবাদাম বা নারকেল তেল) মিশিয়ে নিন। এটি ত্বক নরম করে এবং পেশীর ক্লান্তি কমায়।

এক্সফোলিয়েশন: স্ক্রাব করার সময় শরীরের নিচের অংশ থেকে ওপরের দিকে অর্থাৎ হৃদযন্ত্রের অভিমুখে ম্যাসাজ করুন, যা লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।

৩. রান্নাঘরের উপাদানে ত্বকের যত্নকার্যকর ফেসিয়াল বা বডি র‍্যাপের জন্য দামি স্কিনকেয়ার প্রোডাক্টের প্রয়োজন নেই। বিশেষজ্ঞরা রান্নাঘরের কিছু সাধারণ উপাদান ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাস্ক: টক দই, এক চিমটি হলুদ এবং এক চা চামচ মধু একসাথে মিশিয়ে নিন।

চোখের আরাম: চোখের ফোলাভাব কমাতে ঠান্ডা ও ব্যবহৃত ক্যামোমাইল টি-ব্যাগ, শসার টুকরো বা পাতলা আলুর টুকরো ১০-১৫ মিনিটের জন্য চোখের ওপর রাখুন।হাইড্রেটেড থাকা: স্পা করার সময় এবং পরে অবশ্যই হালকা গরম ভেষজ চা (যেমন পুদিনা বা ক্যামোমাইল চা) এবং শসা ভেজানো জল পান করুন।

৪. নিজে ম্যাসাজ করার কৌশলযেহেতু আপনার সাথে কোনো পেশাদার ম্যাসাজ থেরাপিস্ট থাকবেন না, তাই নিজেই যত্ন সহকারে এই নিয়মগুলো মানুন:

মাথার ত্বকের ম্যাসাজ: চুল ধোয়ার সময় একটি সিলিকন স্ক্যাল্প ম্যাসাজার ব্যবহার করে মাথা ও ঘাড়ের ক্লান্তি দূর করুন।

মোজার ব্যবহার: পায়ে স্ক্রাব ও প্যাক লাগানোর পর ভালো করে ময়েশ্চারাইজার বা শিয়া বাটার লাগান। এরপর সুতির মোজা পরে সারারাত রেখে দিন, যাতে ত্বক গভীরভাবে হাইড্রেটেড থাকে।

১৫ মিনিটের মর্নিং রিচুয়াল: সারাদিনের শক্তির উৎস

সকালের শুরুটাই ঠিক করে দেয় গোটা দিনের ছন্দ। তাই ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল হাতে না নিয়ে নিজের জন্য রাখুন মাত্র ১৫ মিনিট।

প্রথম ৩ মিনিট: এক গ্লাস জল।রাতভর শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস স্বাভাবিক তাপমাত্রার জল পান করুন। চাইলে এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করতে পারেন।

পরের ৫ মিনিট: স্ট্রেচিং ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম,ঘাড়, কাঁধ ও কোমরের হালকা স্ট্রেচিং,গভীর শ্বাস নেওয়া ও ধীরে ধীরে ছাড়া।পাঁচ মিনিটের মেডিটেশন।এতে শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ে এবং মনও অনেক শান্ত থাকে।

পরের ৪ মিনিট: ত্বকের যত্ন,মুখ পরিষ্কার করুন,হালকা টোনার ব্যবহার করুন।ভিটামিন সি সিরাম বা অ্যালোভেরা জেল লাগান।ময়েশ্চারাইজার ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।বর্ষাকালেও সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি, কারণ মেঘলা আকাশেও অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।

শেষ ৩ মিনিট: কৃতজ্ঞতার অভ্যাস।নিজের ডায়েরিতে লিখুন-

আজ আমি কী করতে চাই?

কোন তিনটি বিষয়ে আমি কৃতজ্ঞ?

এই ছোট্ট অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

ঘরেই স্পা ও স্কিন কেয়ার

প্রতি সপ্তাহে একদিন নিজের জন্য রাখুন একটি “হোম স্পা ডে”।

স্টিম থেরাপি-একটি পাত্রে গরম জল নিন।ইচ্ছা হলে কয়েকটি নিমপাতা বা গোলাপের পাপড়ি দিতে পারেন।

৫ মিনিট স্টিম নিলে-ত্বকের রোমছিদ্র পরিষ্কার হয়,ব্ল্যাকহেড কমে,মুখে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

প্রাকৃতিক ফেস মাস্ক

ত্বকের ধরন অনুযায়ী ব্যবহার করুন-

শুষ্ক ত্বক-দই,মধু,ওটস।

তৈলাক্ত ত্বক-মুলতানি মাটি,গোলাপ জল,

উজ্জ্বলতার জন্য-বেসন ,হলুদ,দুধ।নতুন কোনও উপাদান ব্যবহার করার আগে হাতে অল্প লাগিয়ে পরীক্ষা করে নেওয়া ভালো।

ফুট স্পা-এক বালতি গরম জলে দিন-সামান্য নুন,কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল (যদি সহনীয় হয়),১০ মিনিট পা ডুবিয়ে রাখুন।এরপর স্ক্রাব করে ময়েশ্চারাইজার লাগান।

হেড ম্যাসাজ-সপ্তাহে অন্তত একদিন- নারকেল তেল,বাদাম তেল অথবা তিলের তেল দিয়ে মাথায় ১০ মিনিট মালিশ করুন।এতে মাথার ত্বকের রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং আরাম অনুভূত হয়।

অ্যারোমাথেরাপি: সুগন্ধেই মিলুক প্রশান্তি।ঘ্রাণ আমাদের মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রভাবিত করে, যা আবেগ ও স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত। তাই অনেকেই নির্দিষ্ট সুগন্ধ ব্যবহার করে আরাম অনুভব করেন।

জনপ্রিয় কিছু সুগন্ধ-ল্যাভেন্ডার।ঘুমের আগে মানসিক প্রশান্তির জন্য-লেমন,কাজের সময় সতেজ অনুভূতির জন্য-পেপারমিন্ট।ক্লান্তি কমাতে,মনোযোগ বাড়াতে-ইউক্যালিপটাস।

বর্ষাকালে সতেজ পরিবেশ তৈরি করতে কীভাবে ব্যবহার করবেন?

ডিফিউজারে,সুগন্ধি মোমবাতিতে,গরম জলে কয়েক ফোঁটা (শুধু উপযুক্ত এসেনশিয়াল অয়েল হলে)রুম স্প্রে

সতর্কতা: এসেনশিয়াল অয়েল সরাসরি ত্বকে ব্যবহার করবেন না। গর্ভবতী নারী, হাঁপানি বা অ্যালার্জি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায়-বিশ্ব স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শরীরের বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন ছোট ছোট কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।

ডিজিটাল ডিটক্স

দিনে অন্তত ৩০ মিনিট-মোবাইল নয়,সোশ্যাল মিডিয়া নয়,শুধু নিজের সঙ্গে সময় কাটান।বই পড়ুন১০-১৫ মিনিট বই পড়লে মন অন্যদিকে সরে যায়।গান শুনুন।নিজের প্রিয় গান শুনুন।সঙ্গীত মানসিক প্রশান্তি আনতে সাহায্য করতে পারে।গাছের যত্ন নিন।ইনডোর প্ল্যান্ট -মানি প্ল্যান্ট,স্নেক প্ল্যান্ট,আরেকা পাম ঘরের সৌন্দর্য বাড়ানোর পাশাপাশি মনও ভালো রাখে।

পরিবারকে সময় দিন-একসঙ্গে বসে-গল্প করুন, বোর্ড গেম খেলুন,একসঙ্গে রাতের খাবার খান।সম্পর্কের উষ্ণতা মানসিক স্বাস্থ্যের অন্যতম বড় শক্তি।

বর্ষাকালে ঘরের পরিবেশ স্বাস্থ্যকর রাখার টিপস-বর্ষাকালে আর্দ্রতা বেড়ে যাওয়ায় ব্যাকটেরিয়া, ফাঙ্গাস ও মশার উপদ্রব বাড়তে পারে। তাই বাড়ির পরিবেশ পরিষ্কার ও স্বাস্থ্যকর রাখা জরুরি।

বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন-প্রতিদিন কিছু সময় -জানালা খুলুন,প্রাকৃতিক আলো আসতে দিন,স্যাঁতসেঁতে ভাব দূর করুন,বাথরুম শুকনো রাখুন,ভেজা কাপড় ঘরে দীর্ঘক্ষণ ফেলে রাখবেন না।রান্নাঘর পরিষ্কার রাখুন।বিছানার চাদর নিয়মিত বদলান।বর্ষায় সপ্তাহে অন্তত একবার-বেডশিট,বালিশের কভার,তোয়ালে ধুয়ে শুকিয়ে ব্যবহার করুন।

মশা প্রতিরোধ-জল জমতে দেবেন না।ফুলদানি ও টবের জল নিয়মিত বদলান।প্রয়োজনে মশারি ব্যবহার করুন।

ইনডোর প্ল্যান্ট -কিছু গাছ ঘরের পরিবেশ আরও সতেজ করে তুলতে সাহায্য করে-স্নেক প্ল্যান্ট,স্পাইডার প্ল্যান্ট,পিস লিলি।

নিজের জন্য সময় দেওয়া কোনও বিলাসিতা নয়।নারীরা প্রায়ই সবার আগে পরিবারের কথা ভাবেন, নিজের কথা পরে। কিন্তু নিজের শরীর ও মন সুস্থ না থাকলে পরিবারকেও সুস্থ রাখা সম্ভব নয়।

প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট-

নিজের জন্য সময়

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

সুন্দর পরিবেশ

ইতিবাচক চিন্তা

এই ছোট ছোট পরিবর্তনই ধীরে ধীরে জীবনের বড় পরিবর্তনের ভিত্তি তৈরি করে।

ওয়েলনেস চেকলিস্ট (সংরক্ষণ করে রাখুন)

☐ সকালে ১ গ্লাস জল পান করেছি

☐ ৫ মিনিট স্ট্রেচিং করেছি

☐ সানস্ক্রিন ব্যবহার করেছি

☐ আজ অন্তত ১৫ মিনিট নিজের জন্য সময় রেখেছি

☐ ৩০ মিনিট মোবাইল থেকে দূরে ছিলাম

☐ পর্যাপ্ত জল পান করেছি

☐ ফল ও শাকসবজি খেয়েছি

☐ রাতে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমের পরিকল্পনা করেছি

শেষকথা

ওয়েলনেস মানে শুধু সুন্দর ত্বক বা রোগমুক্ত শরীর নয়; এটি একটি সমন্বিত জীবনধারা, যেখানে শরীর, মন ও বাড়ির পরিবেশ—তিনটিই সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাস, পরিচ্ছন্ন ও আরামদায়ক ঘর, পুষ্টিকর খাবার এবং নিজের জন্য কিছু নির্দিষ্ট সময়,এই চারটি স্তম্ভের উপরই গড়ে ওঠে সুস্থ ও সুখী জীবন। তাই এই বর্ষায় বাইরে স্পা খোঁজার আগে নিজের বাড়িকেই করে তুলুন একটি ছোট্ট ‘ওয়েলনেস স্পা’-যেখানে প্রতিদিনের শুরু হবে প্রশান্তি, আত্মবিশ্বাস এবং নতুন উদ্যম নিয়ে।

The post বাড়িতেই ওয়েলনেস স্পা first appeared on .

এই সময় কী খাবেন, কী পরবেন, আর কোন অভ্যাসগুলি গড়ে তুলবেন, সে সব নিয়ে রইল বিশদ পরামর্শ কলকাতার ডাক্তার,ডায়েটিশিয়ান,স্কিন স্পেশালিষ্টদের কাছ থেকে।

১. “জল নয়, প্রয়োজন স্মার্ট হাইড্রেশন”জানালেন  ডায়েটিশিয়ান শর্মিষ্ঠা রায় দত্ত।

‘শুধু জল খেলেই হবে না। গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে শুধু জল নয়, ইলেকট্রোলাইট, অর্থাৎ সোডিয়াম-পটাশিয়ামও বেরিয়ে যায়। তাই মাঝে মাঝে লেবু জল, নারকেল জল, ঘরোয়া ছাতু বা ওআরএস পান করতে হবে। তরমুজ বা শসার মতো জলযুক্ত ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়লে শরীর ঠান্ডা থাকে।দিনে কমপক্ষে ৩–৪ লিটার তরল গ্রহণ করা উচিত।‘

২. “পাতে রাখুন সহজপাচ্য খাবার ও জলশাক” ডায়েটিশিয়ান সুদেষ্ণা মুখার্জী ব্যানার্জির পরামর্শ।”এই সময় বেশি তেল-মশলা দেওয়া রান্না, মাংসজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। তার বদলে লাউ, পুঁইশাক, ঝিঙে, পটল ইত্যাদি হালকা শাকসবজি, ঘোল, দই, ছাতু, ফলমূল বেশি করে খান। পাতে রাখুন তেঁতুল, আমড়ার মতো জল-ধারণকারী উপাদান। এগুলি শরীর ঠান্ডা রাখে ও হজমে সাহায্য করে।”

 ৩. “ত্বক বাঁচান SPF-এ, আর রোদে বেরোনো কমান”-বললেন ডাঃ অয়ন মুখার্জি, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ।”কলকাতার গরমে সূর্যের UV রশ্মি ত্বকের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। বাইরে বেরোনোর অন্তত ২০ মিনিট আগে SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সুতির জামা, সানগ্লাস ও ছাতা ব্যবহার করুন। বাইরে থেকে ফিরে এসে ক্লিনজার দিয়ে মুখ ধুয়ে ময়েশ্চারাইজার লাগান।প্রতিদিন দু’বার মুখ ধোয়া ও রাতে অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার ত্বকের পক্ষে উপকারী।“

৪. “দুপুরে রাস্তায় না বেরনোই শ্রেয় ”-ডঃ কল্যাণ কুমার গঙ্গোপাধ্যায়, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।”১১টা থেকে ৪টার মধ্যে রোদের তেজ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় রাস্তায় বেরোলে হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। যদি কাজের জন্য বেরোতেই হয়, তবে সঙ্গে ছাতা, পানির বোতল ও কিছু মিষ্টি বা ওআরএস রাখুন। ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে সাবধানতা আরও বেশি দরকার।”

৫. “ফল দিয়ে জলতৃষ্ণা মেটান, সফ্ট ড্রিঙ্কস  নয়”- ডঃ দেবাশিস গিরি, মেডিসিন স্পেশালিস্ট।”অনেকে গরমে সফট ড্রিঙ্ক বা কোল্ড ড্রিঙ্ক পান করেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণ চিনি থাকে, যা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়। এর পরিবর্তে তরমুজ, বেল, খিরসাপাত আম, নারকেল এসব খেলে শরীর ঠান্ডা থাকে ও প্রাকৃতিক শর্করা মেলে।”

৬. “ব্যায়াম অবশ্যই, তবে সময় বদলান” – ডাঃ জিষ্ণু ব্যানার্জি, ফিজিওলজিস্ট।”গরমে দৌড়ানো, জিমে অতিরিক্ত শরীরচর্চা করলে ক্লান্তি ও ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই খুব ভোরে বা সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়াম করুন। ঘরের ভিতর যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংও উপকারী।”

 সতর্কতা:

স্ট্রিট ফুড বা কাটা ফল খাবেন না।

অতিরিক্ত চা/কফি এড়িয়ে চলুন।

প্লাস্টিক বোতলে দীর্ঘক্ষণ জল রেখে পান করবেন না।

The post গরমে সুস্থ থাকার টিপস first appeared on .

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শুধু পরের দিন ক্লান্ত লাগার সমস্যাই নয়,দীর্ঘদিন এই অনিদ্রার কারণে ডিপ্রেশন, ওবেসিটি, ডায়াবেটিস ,স্ট্রোক এমনকি হার্ট  অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে,এর থেকে  অ্যালজাইমার এবং মারণব্যাধি ক্যান্সার হতে পারে একথা অনেকের অজানা।ডঃ ম্যাথু ওয়াকারের প্রসিদ্ধ বই ‘হোয়াই উই স্লিপ ‘ এ উনি ডাক্তারদের প্রেসক্রিপশনে পর্যাপ্ত ঘুমোনোর কথা লিখতে বলেছেন।

বাড়ির বাইরে ঘুম আসেনা

এই সমস্যায় জেরবার অনেক মানুষ।কথাচ্ছলে বলতে শুনবেন ,’রাত্তিরে থাকতে পারব না,আমার নিজের বিছানা ছাড়া ঘুম আসেনা।’ রিসার্চে দেখা গেছে ডলফিন,পায়রার মতো মানুষ নিজের পরিচিত পরিবেশ না পেলে তাদের ব্রেনের একটা অংশ তুলনায় অন্য অংশের চেয়ে সচল থাকে যাকে ‘নাইট ওয়াচ ব্রেন’ বলে।যাদের কাজের ক্ষেত্রে  নিয়মিত ট্যুর করতে তাদের জন্য পরামর্শ প্রতিবার এক হোটেলে এবং পারলে এক ঘরে রুম বুক করুন।

নিজের জন্য স্লিপ প্রেসক্রিপশন

প্রথমেই অনিয়মিত জীবনযাপন বন্ধ করে একটা নির্দিষ্ট রুটিনের প্রয়োজন।sleep prescription এটি আয়ত্ত করতে পারলে লক্ষ্য করবেন আপনার শরীর তাতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ছে।অর্থাৎ একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যাওয়া আর নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা।এতে শুধু আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নয় শরীরের সর্বাঙ্গীন সুস্থতার জন্য ভালো।

রাতে বিছানায় মোবাইল ঘাঁটা: ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের জার্নাল থেকে জানা যাচ্ছে রাতে বেশি স্মার্ট ফোন ঘাঁটার জন্য,এমনকি যারা পুরো দিনে ৪ ঘন্টার বেশি স্মার্ট ফোন ব্যবহার করে তাদের স্লিপ কোয়ালিটি,ডিপ্রেশন,উদ্বেগ,দুশ্চিন্তার প্রবণতা অনেক বেশি।৭৬১ জন ছাত্রছাত্রীদের ওপর সার্ভে করে দেখা গেছে ছেলেদের মধ্যে ২২.৯% এবং মেয়েদের মধ্যে ২১.৭% এই অনিদ্রার শিকার।২০২৪ ওয়েকলিফ্ট স্লিপ স্কোরকার্ডের তথ্য অনুযায়ী ২.৫ লক্ষ ভারতীয় এই অত্যাধিক স্মার্টফোন ব্যবহারের জন্য,ঘন্টার পর ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া,রিলস,স্ট্রিমিং ভিডিও দেখার ,চ্যাট করার জন্য অনিদ্রা, দুশ্চিন্তা,এবং রিডিউসড কগনিটিভ পারফর্মেন্সের জন্য অসুস্থ।ওপর একটি রেসমেড সার্ভে ২০২৪ থেকে পাওয়া ১৭টি দেশের ৩৬,০০০ মানুষের থেকে পাওয়া তথ্য অনুযায়ী ভারতীয়দের মধ্যে শুধুমাত্র ২৭% মানুষ সপ্তাহে পর্যাপ্ত সময় ঘুমোন।ওয়ার্ক স্ট্রেস এবং ডিজিটাল ডিস্ট্রাকশন এর প্রধান কারণ।                                 

 সুনিদ্রার জন্য ১০টি এক্সপার্ট টিপস: Better sleep expert tips

১)স্ক্রীন কারফিউ :রাতে শুতে যাওয়ার ২ঘন্টা আগে থেকে ফোন স্ক্রিন দেখা বন্ধ করতে হবে।

২)রোজকার শিডিউল মেনে চলুন:নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যাওয়া আর নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।

৩)স্লিপ স্যাংচুয়ারি :আজ্ঞে হ্যাঁ ঘুমের অভয়ারণ্য তৈরি করা।অন্ধকার,নির্জন,উপদ্রবহীন শোওয়ার জায়গা।            

৪) শোয়ার আগে উদ্বেগমুক্ত থাকা : একরাশ দুশ্চিন্তা,স্ট্রেস নিয়ে ঘুমোতে গেলে ঘুম সহজে আসে না ।

৫)শুতে যাওয়ার আগে :২/৩  ঘন্টা আগে থেকে কফি,গুরুপাক খাবার না খাওয়া।মানে গুরুপাক খাবার খেয়েই ঘুমোতে না যাওয়া।

৬) নিয়মিত ব্যায়াম : নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম নির্বিঘ্নে ঘুমে সাহায্য করে।সেডেন্টারি লাইফস্টাইলে অনিদ্রার অন্যতম কারণ।

৭)স্লিপ ইন্ডিউসড  অ্যাপ: আজকাল এমন অ্যাপ আছে যাতে আপনি ঘুমের সময় মাপতে , রিলাক্সেশন ট্র্যাক করতে পারেন।

৮)উদ্বেগ,আশঙ্কা জনক ই-মেল,খবর শুতে যাওয়ার আগে একদম দেখবেন না।

৯) রিলাক্সেশন টেকনিক: যোগ ব্যায়াম,ব্রিদিং এক্সারসাইজ,মেডিটেশন ঘুমের সহায়ক।

১০)আরামের বিছানা : আপনার শোওয়ার ম্যাট্রেস,বিছানা,বালিশ এগুলো যেন আরামপ্রদ হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন। 

তথ্যসূত্র: ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া,বার্কলে,ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন জার্নাল।

The post অনিদ্রা থেকে মুক্তির এক্সপার্ট টিপস first appeared on .